ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ
ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੀੜਤ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਡਰਾਉਣੀ ਆਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦ ਹਮਲੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਡਰ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਚੈਨ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ, ਦੁਖਦਾਈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ, ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸੰਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ , ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਝੰਜੋੜਨਾ , ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਧਦੀ ਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਦਾ ਇਹ ਚੱਕਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੰਬਣੀ ਵਰਗੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," "ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹਾਂ "ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਡਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ, ਲੱਛਣ ਵੱਧਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੱਟਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਅਹਿਸਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਡਰ ਨੂੰ ਜਨਮਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਰ ਅਤੇ ਟਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੀਮਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਣਜਾਣ ਡਰਾਉਣਾ ਜਾਂ ਡਰਾਉਣੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ: ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੰਕਾਵਾ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਰ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ.
ਇਹ ਕਰਨਾ ਵੱਧ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਤਜਰਬੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ. ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣਾ ਜਵਾਬ ਬਦਲੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਸਤਤਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਮਰਨ , ਜਾਂ ਯੋਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਜਿਵੇਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਿਆਂ, ਪਿਛਲੇ ਭੈ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੇ ਬਦਲਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਸਰਤ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਏ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਜਵਾਬ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਡਰ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਪਲ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਸੌਖਾ ਕਾਰਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਰਾਂ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਪੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਕਲਪਕ ਜਵਾਬ: ਆਪਣੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਡਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਛੇਤੀ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ. ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ," ਇਸ ਨੂੰ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ" ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ," ਜਾਂ "ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ."
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਿੰਗ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਨਿੱਕਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਜਾ ਰਹੇ ਗਿਆਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.