ਸਰੀਰਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੋਚ ਦੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸੈਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਇਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱਢਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਣਸੁਖਾਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ , ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੜਬੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਚੇਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਥੌਰੇਕ (ਛਾਤੀ) ਸਾਹ
- ਪਿਸ਼ਾਬ (ਪੇਟ ਦਾ) ਸਾਹ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਧੌਲੇ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਸਿੱਧੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਥੋਰੈਕਿਕ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਾਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ.
ਛਾਤੀ ਦਾ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ , ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦੇ ਇਸ ਨਮੂਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਮੂਨੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਹੱਥ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਹੱਥ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਰ ਸੁਆਸ ਨਾਲ ਪਸਾਰ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਫਰਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਅਰਾਮ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਢੁੱਕੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦਾ ਪਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੀਕਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਡਾਨ ਉਡਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਪਰਸ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਰਮ "ਜੋਸਿੰਗ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਅਕਸਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਪਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਹੁਣ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
ਸਰੋਤ
> ਡੇਵਿਸ, ਐੱਮ., ਏਕਲਰਮੈਨ, ਈ. ਅਤੇ ਮੈਕੇ, ਐੱਮ. "ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਸਟਾਰ ਕਟੌਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ, 5 ਵੀ ਐਡੀਸ਼ਨ" 2000 ਰੇਨਕੋਸਟ ਬੁਕਸ.