ਭਾਵਾਤਮਕ ਰਿਜ਼ਨਿੰਗ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਕਾਰ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਆਮ ਬੋਧ ਭੰਗ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨੁਕਸਦਾਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਘਾਤਕ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਡਰ ਅਤੇ ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਕੀ ਹੈ?

ਕੀ ਸਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਸਿਗਨਾਟਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਰਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੌਧਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਡਰਾਫਟ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਬਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ ਅਤੇ ਇਸ ਆਮ ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਵਿਰਾਸਤ ਨੂੰ ਰੈਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ

ਭੀੜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਮੋਨਿਕਾ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਵੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹ ਘਬਰਾ ਗਈ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਦੌੜ ਗਈ. ਮੋਨਿਕਾ ਹੁਣ ਫ੍ਰੀਵੇ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ, ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.

ਲੀਅਨ ਕਦੇ ਵੀ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੇ ਆਖ਼ਰੀ ਵਪਾਰਕ ਦੌਰੇ 'ਤੇ, ਉਸ ਨੇ ਕਈ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਉਡਾਨ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ. ਲੀਨ ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭੇਗਾ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਹਵਾਈ ਉਡਾਨਾਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਈਟਾਂ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਮੁੱਦੇ' ਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ. ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਦਿਨ, ਲਿਓਨ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਤੇ ਝੰਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਆਉਣ ਲੱਗ ਪਿਆ. ਇਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਪਾਇਲਟ ਨੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੱਤੀ ਸੀ ਕਿ ਕੁਝ ਅੜਿੱਕਾ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੀਟਬੈਲਟ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਬੇਨਤੀ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਲੀਓਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਜਹਾਜ਼ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ." ਲੀਓਨ ਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਵਧਦੀ ਗਈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਸੀ .

ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ

ਮੋਨਿਕਾ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਵੇ ਉੱਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਮੋਨਿਕਾ ਦੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਉਹ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਬੀਤ ਜਾਵੇਗੀ.

ਲੀਓਨ ਇੰਨੀ ਡਰ ਗਿਆ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਸੀ ਉਸ ਦੇ ਗਹਿਰੇ ਡਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਗਾਰੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਨੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸਨੂੰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੀਨ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਈਂਡ ਟਿਪਸ ਦਾ ਡਰ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਿਓਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ."

ਚਿੰਤਾ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਰ ਜਾਂ ਸ਼ਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੰਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਲੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ " ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ ," ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2008.}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. " ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ-ਮੁਕਤ ਆਤਿਸ਼ਚਿਅ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ" ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊਯਾਰਕ, 2007.}