ਤਨਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਓ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣੋ

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਰਤਾ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਨਮੇ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ (ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ) ਸਿੱਖਣਾ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ (ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੋਵਾਂ) ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਬਿਪਤਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਮੁਸ਼ਕਲ: ਔਸਤ

ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਚੱਲ ਰਹੀ

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ:

1. ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਓ
   ਲਚਕਦਾਰ ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰ, ਸਵੈ-ਤਰਸ, ਦੋਸ਼ ਜਾਂ "ਪੀੜਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ" ਦੇ ਬਜਾਏ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਨ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ ਸਵੈ-ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਗੁਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ
   ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਉਂ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀਮਤੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਕ ਜਰਨਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1. ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਲੋਕੁਸ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ
   ਲਚਕੀਲਾ ਲੋਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਦੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤ' ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ
   ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋਣਾ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਇਹ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸੰਸਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

   ਇਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣੋ

2. ਰੈਲੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ
   ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਖਿਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨੈਟਵਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਹਿਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਅਸਮਰਥ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹਨ.

   ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ

3. ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
   ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੱਸਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਿਪਤਾ ਲਈ. ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਵੋਗੇ.

   ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

1. ਕਸਰਤ
   ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਮਜਬੂਤ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਜਾਂ ਦੋਨਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

   ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

2. ਆਪਣੇ ਰੂਹਾਨੀ ਸਾਈਡ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
   ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸਤਿਕ ਹੋ ਜਾਂ ਨਿੰਦਾਵਾਦੀ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਰੂਹਾਨੀ ਪੱਖ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨਾ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

   ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ

1. ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ
   ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਯਤਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ; ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ.

ਸੁਝਾਅ:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

   _{ਸਰੋਤ:}

   _{Bonanno GA, ਗਲੇਆ ਐਸ, Bucciarelli ਏ, Vlahov ਡੀ. ਆਫਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰੈਸਲੀਅਨ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀ ਹੈ? ਜਨਸੰਖਿਆ, ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਤਨਾਅ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕੰਸਲਟਿੰਗ ਐਂਡ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ . ਅਕਤੂਬਰ 2007}

   _{ਸਾਊਥਵਿਕ ਐਮ, ਵਿਥਿੰਗਮ ਐਮ, ਚੈਨੀ ਡੀ. ਦਿਮਾਗੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਕਲੀਨੀਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਾਲਾਨਾ ਸਮੀਖਿਆ 2005.}