ਘਬਰਾਓ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ

ਫਿਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰੋ ਆਤੰਕ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਸੌਖਿਆਂ ਕਰੋ

ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੰਬਣੀ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਚਾਨਕ ਸਬੰਧਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣਾ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਆਈ ਬੀ ਐਸ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਆਮ ਸਹਿ-ਹਾਲਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਆਮ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਨਿਰੰਤਰ ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਕ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੀਸਰਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ.

ਆਖਰਕਾਰ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਲੈ ਲਵੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਕਲ ਇਤਿਹਾਸ, ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ , ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਨਾਚ, ਦੌੜਨਾ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਜਾਂ ਤੈਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤਾਂ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਜਾਂ ਲਚੀਲਾਪਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ

ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉਤਸੁਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਮ ਅਤੇ ਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

• ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਮਕਾਓ ਨਾ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਧੱਕੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ. ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

• ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਬਣਾਓ ਤਣਾਅ-ਆਊਟ ਐਗਜ਼ੈਕਟਿਵਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਣ-ਲਈ-ਘਰ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਭਰਮਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲਾਉਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਕਰੋ.
• ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਉਤਸਾਹ ਲਈ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਗਾੜਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਬਦਲਵੇਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੈਗੂਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਬੇਚੈਨੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੋਰੇ, ਈਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ, 2011.}