ਆਪਣੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੰਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ 6 ਸੁਝਾਅ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਤ ਰੋਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰਾਵੇ ਨਾਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਹੌਸਲਾ ਨਾ ਹਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਸੌਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਸਹੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਰਹਿਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਛਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਰ ਦਰਦ , ਘਟੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ, ਘੱਟ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਹਰ ਰਾਤ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਠੋ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰਾ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਹੀ ਵਰਤੋ
- ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡੇ (ਕਰੀਬ 65 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ) ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਰੱਖੋ (ਰੂਮ-ਗੂੜਾਪਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੇਡਜ਼ ਜਾਂ ਪਰਦੇ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ)
- ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟੀ.ਵੀ., ਕੰਪਿਊਟਰ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣਾ).
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਫੈਂਸਲੀ ਜਾਂ ਗਲਪ ਨਾਵਲ ਨਾਲ ਕਰਲਿੰਗ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਘੁੰਮਾਓ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਜਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਥੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੰਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਰਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੇਵਲ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.)
- ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ
- ਡੂੰਘੀ ਚਿੰਤਨ
- ਜਰਨਲਿੰਗ
ਧਨਾਤਮਕ ਸੋਚੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਜਾਗਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਚੇਤ ਯਤਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਚਿੰਤਤ ਸੋਚ ਕੇਂਦਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਰੋਧੀ ਬਿਆਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਇਹ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗ ਪਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਅੱਜ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ. ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ? "
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: "ਹਾਂ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ .ਮੈਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ. "
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲਣਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿਚ ਸੰਕਰਮਣ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ .
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਔਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਟੈਲੀਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ
ਖੋਜ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੁਰਾਕੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤ੍ਰਿਸਕਾਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਰਗੇ, ਗਰੀਬ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਘੱਟ ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਰੀ ਦੇ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ (ਇੱਕ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਚਿੰਤਾ-ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋਸ਼ੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਜ਼ੋ ਦੇ ਕਪਤਾਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਬੋਝ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੋ.
> ਸਰੋਤ:
Aucoin ਐਮ, ਭਾਰਦਵਾਜ ਐਸ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕੇਸ ਰੀਜਨ ਸਾਈਕੈਟਰੀ 2016; 2016: 7165425.
> ਡੇਵਿਜ਼ਨ ਕੇ.ਐਮ., ਕਪਲਾਨ ਬੀਜੇ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਿਊਨਿਟੀ-ਅਧਾਰਤ ਬਾਲਗ਼ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. 2012; 12: 10.
> ਓਲਥਯੂਜ ਜੇਵੀ, ਵੈਟ ਐਮ ਸੀ, ਬੇਲੀ ਕੇ, ਹੈਡਨ ਜੇਏ, ਸਟੀਵਰਟ ਐਸ.ਐਚ. ਚਿਕਿਤਸਕ-ਸਮਰਥਿਤ ਇੰਟਰਨੈਟ ਸੰਵਿਧਾਨਿਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ ਸਿਸਸਟ ਰੇਵ 2016 ਮਾਰਚ 12; 3: CD011565.
> ਤਾਰਤਕੋਵਸਕੀ, ਐੱਮ. (2017) 15 ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਕ ਸੈਂਟਰਲ
> ਸਵਾਰਟਸ, ਕੇ. (2016) ਬੈਡ ਟੂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁੱਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਈਕ ਸੈਂਟਰਲ