ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੁਆਦਲਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ "ਹੇਠਲੇ ਸਪਰਿਪ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਜੇ ਅੱਜ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ .) ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਦਿਨ ਇਕ ਫੁਲਰ ਹੱਦ ਤੱਕ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਗੱਲ ਠੀਕ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਤੇ ਪਾਓ
ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਸੁਭਾਵਕ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀ ਸੰਗੀਤ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਜ਼ੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ). ਸੰਗੀਤ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਤਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਫੈਦ ਲਗਾ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ਾਸ਼ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਰਾਹੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂ ਨਾ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਹੀ ਫ੍ਰੇਮ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਨਾ ਜਾਓ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਕਿਉਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਾਂਤ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਬੇਗਲ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ!
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਲਈ 'ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ' ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਲ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ!
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ
ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲਿਖੋ
ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਣ ਦੀ ਵੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਣਿਆ ਸੀ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਕਿਸ ਗੱਲ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ.
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਵੋ
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਗਰੇਵੀ ਹਨ!
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕ ਕੁੱਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ!
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਨਸ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਨਾਅ-ਰੈਸਟਰ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ 'ਬੇਕ' ਲਈ ਜਿੰਨੀ 'ਬੈਗ' ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ( ਡਾਇਆਫ੍ਰਮਮਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਦੀ ਸਾਰੀ ਚੰਗਿਆਈ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਯੋਗਾ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨੂੰ ਸੂਨ ਸਲੂਟੇਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.