2016 ਦੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਹਿਮਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਜਿਆਦਾ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ. ਪਰ ਵੋਟਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਟੈਕਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੋਣ ਸੀਜ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਚੋਣ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਸਰਵੇਖਣ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਚੋਣ ਦੁਆਰਾ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਕੁੱਲ 52 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਹੈਰਿਸ ਪੋਲ ਦੁਆਰਾ ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਪੀਏ) ਵਿਚ ਕਰਵਾਏ ਇਕ ਆਨਲਾਈਨ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ 2016 ਦੀ ਚੋਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ "ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ" ਜਾਂ "ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ" ਤਣਾਅ ਹੈ. ਸਰਵੇਖਣ ਜਿਸ ਵਿਚ 3511 ਬਾਲਗ 18 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਸਨ, ਜੋ 5 ਅਗਸਤ ਤੋਂ 31 ਅਗਸਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿਚ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਲਾਨਾ ਤਣਾਅ ਇਨ ਅਮਰੀਕਾ ™ ਸਰਵੇਖਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਖ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰਵੇਖਣ ਅਗਸਤ ਵਿਚ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰਵਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪੱਧਰ ਵਧੇ ਹਨ.
ਪੂਰੇ ਸਰਵੇਖਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 2017 ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਰ ਏਪੀਏ ਨੇ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਚੋਣ-ਸਬੰਧਤ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਯਤਨ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਚੋਣ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਿਪਬਲਿਕਨਾਂ ਅਤੇ ਡੈਮੋਕਰੇਟਸ
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੋਣ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ
ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਮਰੀਕਨ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਸਾਂਝੇ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਰਟੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਏਪੀਏ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਐਸੋਸੀਏਟ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ ਲਿਨ ਬਫਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੈਮੋਕਰੇਟ ਜਾਂ ਰਿਪਬਲਿਕਨ-ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਰਜਿਸਟਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਉਹ ਮੌਜੂਦਾ ਚੋਣ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ" ਨੀਤੀ ਨੂੰ.
ਦੋਵੇਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੈਮੋਕਰੇਟਸ (55 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਅਤੇ ਰਿਪਬਲਿਕਨਾਂ (59 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰਜਿਸਟਰਡ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖਿਆਤਮਕ ਬਰਾਬਰ ਸਮਾਨਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚੋਣ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਇੰਨੀ ਤਣਾਅ ਕਿਉਂ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਇਕਮੁੱਠ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਚੋਣ ਦੇ ਉਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਵੰਡਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਉਹ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ' ਤੇ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਧੀਰਜ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਿਆਸੀ ਬਹਿਸਾਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ)? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ- ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਿੱਤਰਾਂ ਦਰਮਿਆਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਨੂੰ ਗਵਾਹੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਸੀਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਜਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਡਰੱਗ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ. ਇਹ ਆਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਮੂਹਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਆਰਗੂਮੈਂਟ, ਕਹਾਣੀਆਂ, ਤਸਵੀਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਤੱਥਾਂ ਤੋਂ ਘਾਤਕ ਜਾਂ ਭੜਕਾਊ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, "ਡਾ. ਬੁਫਕਾ ਨੇ ਕਿਹਾ.
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕੁਝ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਦੰਦ ਅਤੇ ਮੇਜ਼ ਦੀ ਲੜਾਈ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਥੈਂਕਸਗਵਿੰਗ ਟੇਬਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਸਿਆਸੀ ਦਲੀਲਾਂ ਹੁਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਉਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਹੁਣ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ
ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਡੀਆ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਰੁਝਾਨ. ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਰਵੇਖਣ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਵੀ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
10 ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਚਾਰ, ਜਾਂ 38 ਫ਼ੀਸਦੀ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਿਆਸੀ-ਜਾਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਚਾਰਜ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਕਾਰਨ ਉਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ - 54 ਫੀਸਦੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਚੋਣ ਦੁਆਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ 45 ਫੀਸਦੀ ਹਨ.
ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜਨਰੇਸ਼ਨ
ਇਸ ਚੋਣ ਦੌਰਾਨ ਲਿੰਗ-ਭੇਦ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅੱਧੇ ਲੋਕਾਂ (51 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਰਦ ਅਤੇ 52 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ) ਤੋਂ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਚੋਣਾਂ ਤਨਾਅ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਵੱਖਰੇ ਹਾਂ
ਖਾਸ ਹੋਣ ਲਈ, 2016 ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੀੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. Millennials ਦੇ 58% (ਜੋ 1977 ਤੋਂ 2000 ਦੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ) ਅਤੇ 45% ਜਿਹੜੇ "ਸੰਪੂਰਣ" ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (71 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ), ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਚੋਣ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੈ (56 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਨਾਮ. 59 ਫੀਸਦੀ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ) ਇਹ ਜਨਰੇਸ਼ਨ ਜੈਨਜ਼ (45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਪਰ ਬੂਮਰਜ਼ ਨਹੀਂ (50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ).
ਰਾਹਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਏ ਪੀ ਏ ਨੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਤਣਾਅ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਹੁਣ ਅਤੇ ਚੋਣਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਕਈ ਨਵੰਬਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਤਕਨੀਕ ਹਨ):
- ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਊਜ਼ ਇੰਟੇਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਥਮਾਇਆ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਆਸੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਆਪਣੇ ਮੀਡਿਆ ਦੀ ਖਪਤ 'ਤੇ ਸੀਮਾ ਪਾਓ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਰੇਤ ਵਿਚ ਦਫਨਾਏ ਜਾਣ, ਸਗੋਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੌੜੀਆਂ ਬਣਾਉ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਪੜ੍ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਇਹ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਏਪੀਏ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, "ਨਿਊਜ਼ਫੀਡ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ." "ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ." ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਮੌਜ ਕਰੋ.
- ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਹੱਦਬੰਦੀ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਜਨੀਤੀ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਜਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਅਪਵਾਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਲਈ ਸਿਆਸੀ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਬਾਰੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਦੁਆਰਾ ਟਕਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਜੋ ਆਰਗੂਮਿੰਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਆਰਗੂਮੈਂਟਾਂ ' ( ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ .) ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੋਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਕਿ ਧੌਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਾਈਆਂ ਸਨ
- ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਡਰਦੇ ਨਾ ਰਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ-ਨਿਰਭਰ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਰੱਬੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਪੀਏ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫ਼ਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿਚ ਸਵੈਇੱਛਿਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਮੁੱਦੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਾਨਕ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ. "ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਲ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਰਾਜਨੀਤੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ.
- ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਲਚ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੋਣਕਰਤਾ 8 ਨਵੰਬਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਿੱਤਦਾ. ਪਰ ਅਮਰੀਕਾ ਇਕ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਆਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਵੇਂ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਾ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ. ਐਪੀਏ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਅਸਲ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ "ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ."
- ਵੋਟ ਚੋਣਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜੋ ਕੁੱਝ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿੱਜੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. "ਇੱਕ ਲੋਕਤੰਤਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਾਗਰਿਕ ਦੀ ਅਵਾਜ਼ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ," ਏ.ਪੀ.ਏ. ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੀ ਹੈ "ਵੋਟਿੰਗ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਚੋਣ ਚੱਕਰ ਹੋਏ ਹਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਬੈਲਟ (ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਦੌੜ), ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਅਤੇ ਮਾਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ "ਮੈਂ ਵੋਟ ਪਾਈ" ਸਟਿੱਕਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭੋ. "
ਜਨਰਲ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਲੁਕਵਾਂ ਲਾਭ ਜੋ ਇਸ ਚੋਣ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਚੋਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਚੋਣ ਤੋਂ ਪਰੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੇਰ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹੋ ਉਹ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਕ ਮਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ 2016 ਦੇ ਚੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਆਸ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੇਸ ਇਨ ਅਮਰੀਕਾ ਸਰਵੇਖਣ 2017