ਮਨੋਰੰਜਨ ਗੇਮਜ਼ ਦੋਨੋ ਤਰੀਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ

ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ

ਧੂੰਏਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਮਾਂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ . ਸਿਗਰੇਟ ਆਰਾਮ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ, ਦੁੱਖ, ਅਤੇ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਥੱਲੇ, ਇਕ ਅਚੇਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਚਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਵਹਾਰਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ.

ਸਾਬਕਾ ਸਧਾਰਣ ਬੇਥ ਨੀਨਿਆਨੇ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਹਿਚਾਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਦਲੋ. ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਦੇ ਖ਼ਰਾਬੀ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਰਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਹਵਾਲੇ

1. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਦਿਓ.
2. ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਜਾਂ ਤੰਗ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਕੰਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕਸਾਰ ਹੈ.
3. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਕਦੇ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾ ਹਵਾਲਾ ਟੈਰੀ ਮਾਰਟਿਨ ਤੋਂ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਰਥ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ ਜੋ ਕਰਨਾ-ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡਾ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ, ਮੁਸ਼ਕਲ, ਤਣਾਅ ਭਰੀ ਪਰੀਖਿਆ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਮੋਕਰੀ ਬਣਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਜਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਛੁੱਟੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਪਰ ਦਿਲਚਸਪ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਮੌਕੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਸਾਇਣਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਜੀਵਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੈ

ਮਨੋਰੰਜਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰ ਹਨ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਾਂਗ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਭਿਆਨਕ, ਮੁਸ਼ਕਲ, ਤਪੱਸਿਆਪੂਰਣ ਤਪੱਸਿਆ" ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੋ. ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵੇਂ, ਤਾਜ਼ਾ ਦਿਮਾਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਗੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਜਾਓ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੁਝ ਉਪਰਾਲੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

14 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਜੁਗਤਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੁਰਾਂ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ." ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਲਿਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਕਰਦਾ." ਇੱਕੋ ਹੀ "ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ." ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ.
2. ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ "ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ." ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ "ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ." ਉਹ ਇੱਕ ਹੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨਸਟੀਤਮ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਅਰਾਮ, ਅਣਚਾਹੀਆਂ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਪੀਂਦੇ ਸੀ.

1. ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੱਸੇ ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਰਾਂ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਦਿਨ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਜਾਰ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਏ ਹੋ
2. ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ "ਓ, ਕੀ ਮੈਂ ਕਦੇ ਦੁੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ". ਅਸਾਨ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ- ਘੱਟ ਸਿਲੇਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਚੇਤ ਚੇਤੰਨ ਸੱਚਮੁਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, "ਮੈਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ" ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ' ਤੇ ਸਟਿਕਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਈ.

1. ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੋਰਚ 'ਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੂਫ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਂਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਅਲਕੋਹਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ 'ਤੇ ਲਿਆਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਅਕਸਰ ਹੱਸਣਾ ਹਾਸੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਚਾਅ ਹੈ. ਕੁਝ Youtube ਥੈਰੇਪੀ ਅਜ਼ਮਾਓ
3. ਕਦੇ ਸ਼ੱਕ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਸਿਗਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋ ਗਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਾਰਕੇ, ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸੁਆਲ ਕੀਤਾ. ਕਿਹੜਾ ਰਾਹ, "ਗੁਰੂਤਾ" ਵਰਗੇ ਕਾਨੂੰਨ ਹੈ, "ਗਤੀ ਸੀਮਾ" ਵਰਗੇ ਕਾਨੂੰਨ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਲਏ ਬਗੈਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ.
4. ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਰੁਝੇਪਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸੁੱਟੋ . ਅੰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਣਚਾਹੀ ਮੌਕਾ ਖੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ "ਜੰਕੀ" ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਦੱਸੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ . ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕਿ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜਤਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹਰ ਕੰਮ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
5. ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੋਮਾਂਚਕ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਸਿਗਰਟ ਪਾਈ ਸੀ. ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਈਰਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਆਪਣੇ ਫਿਕਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੜਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀਆਂ ਘਟੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ" ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ "ਡਰਾ" ਹੋਣ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਓ ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਜਾਜ਼ਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁੱਟਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
7. ਸਦਾ ਸੱਚ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੱਕੀ ਰਾਹਤ ਜਿਹੜੀ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਪਲ ਬੰਦ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ . ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨ ਤਕ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਜਾਇਜ਼ ਕਾਰਨ ਹੈ.
8. ਕਦੇ ਨਾ ਕਹੋ "ਕਦੇ ਨਹੀਂ." ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਡਰਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਆਖਰੀ ਮੌਕਾ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲਤ ਹੈ. ਸਿਗਰੇਟਸ ਅਜੇ ਵੀ ਕੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਹੋਣਗੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਭ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
9. ਆਪਣੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਲ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਜਵਾਬ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਿੰਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ "ਤੰਦਰੁਸਤੀ" ਦੀ ਧੂੰਆਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਪਵੇਗਾ? ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿਓ. ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੁੱਧੀਮਾਨ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਮਨ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ.

ਮੰਤਰ

ਕੁਝ "ਮਨੋ-ਮੂਰਤੀ ਮੰਤਰ" ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕੱਲ ਸੋਚਣ ਲਈ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ. ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਦਸਤਖਤ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਜੇ ਮੈਂ ਇਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ / ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸੇ ਥਾਂ ਵਾਪਸ ਆਵਾਂਗਾ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹ ਬਹੁਤ ਚਾਹਵਾਨ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਅੱਜ ਹਾਂ

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸਫ਼ਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ, ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

• ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਵੋਗੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ?

• ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੀ ਪਨਾਹ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "WWND?" (ਗ਼ੈਰ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕੀ ਕਰੇਗਾ?) ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਦੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬੇਲੋੜੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਗਰਟ ਉਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਹੂਦਾ ਹੈ, ਵੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਵਧਾਈ ਜੋ ਅੱਜ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ