ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਫੌਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫ਼ਲੂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟੈਨਸ਼ਨ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਈਸਟਰੈਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰਕ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲਚਸਪ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਤੇ ਚੁਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਕਈ ਵਾਰ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਮੰਗਣ ਵਾਲੇ ਇਵੈਂਟ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਜਾਪਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੰਜ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪੈਦਲ ਚਲਨਾ
ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਟਹਿਲ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਨਵੀਂ ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕੋ. ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਹੋਰ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਢਾਂਚੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣ, ਰੈਫਮੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
(ਇਥੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.)
ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਠੀਕ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇਹ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਗ ਸਥਿਤੀ ਅੱਗੇ ਨਾ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੋਵੇ. (ਇੱਥੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.)
ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਤੋੜ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਖੁਸ਼ ਜਗ੍ਹਾ" ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਕਸੈਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਇੱਥੇ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.)
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ! ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ, ਕਿਸਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਪਾਗਲ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਇੱਥੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਹੰਗਾਮੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.)
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੌਗ੍ਰੇਸਿਵ ਮਾਸਪੇਲ ਰੀਐਕਸੇਸ਼ਨ (ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ) ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ! ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇੱਥੇ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.)
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਨਿਯਮਿਤ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਵੈ-ਜਾਂਚਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ