ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲੰਬੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਚਿੰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਚਾਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਡਰ , ਗਰੇਡ ਦਾ ਡਰ ਨਿਰਨਾ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗੱਦ ਵਿਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਆਮ ਤਣਾਅ ਘੋਟਾਲੇ ਵਿਚ ਡਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਊਬੇਕ ਵਿਚ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 1 99 0 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਡਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ. ਮਿਸ਼ੇਲ ਦੁਗਾਸ ਅਤੇ ਰਾਬਰਟ ਲਾਡਯੂਸੁਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਸ ਮਾਡਲ ਵਿਚ ਚਾਰ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਆਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
1. ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ : ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
2. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ : ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਬੱਸ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਨਾ
3. ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਅ : ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੀ ਨਿਪਟਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ
ਹੋਰ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜੀ ਏ ਡੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਚਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪੁਆਇੰਟਮੈਂਟ ਲਈ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋਗੇ ਉਹ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਿਸੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਯੁਕਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਸੈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਨੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਚਾਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾੜੇ ਲੋਕ. ਪਰ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਚਿੰਤਾ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ?
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ).
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੌਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੋਂ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਮਾਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੂਜੀ ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਰਾਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਵਾਰ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਕੰਮ ਸੌਂਪਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਭਾਵ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਯਕੀਨੀ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਹੈ.
- ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ
- ਤੁਸੀਂ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਨਾ ਸਹਿਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਾੜਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਨਣਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਟੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਕੈਨੇਡਾ ਵਿਚ ਉਹੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਗਰੇਡ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਇਸ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
1. ਸਿਥਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਜਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
2. ਵਰਤਾਓ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਯੋਗ
ਰਵੱਈਏ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿਚ ਡਰਦੇ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਡਰਾਉਣਾ ਨਤੀਜਾ
- ਅਸਲੀ ਨਤੀਜਾ
- ਜਵਾਬ ਦੀ ਕਾਪੀ ਕਰਨਾ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਨਤੀਜਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਹਿੰਮ ਦਾ ਜਵਾਬ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਜੇ, ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ "ਜਦੋਂ ਘਰ ਆਇਆ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਸੀ" ਜਾਂ "ਗਲਤ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਸੀ."
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ (ਕੰਮ, ਘਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ) ਦੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜਾ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁਚ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਕੁਝ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ
- ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੀਆਂ ਅਸਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਜੇ ਇਹ ਕਾਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੈੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਹਾਰਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮਝ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਚਾਰ ਹਨ , ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜਹਾਜ਼ ਹਾਦਸਾਗ੍ਰਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਫਿਰ, ਸੋਚੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੀਏ. ਇਸ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਦੀ ਰਹੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਟ ਰੱਖਣ ਦੇਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕੋਈ ਪਹਿਲਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਕ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਰਵਾਨਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਇੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬੋਸਵੇਲ ਜੇਐਫ, ਥਾਮਸਨ-ਹੋਲਲੈਂਡਜ਼ ਜੇ., ਫਾਰਚਿਓਨੀ ਟੀਜੇ, ਬਾਰਲੋ ਡੀ. ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਆਮ ਤੱਤ. ਜੇ ਕਲੀਨਿਕ ਸਾਇਕੋਲ 2013; 69 (6) doi: 10.1002 / jclp.21965.
> ਦੁਗਾਸ ਐੱਮ ਜੇ, ਲਾਡੌਸੀਰ ਆਰ. ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਹਾਵ ਮੋਡੀਫ 2000; 24 (5): 635-657 doi: 10.1177 / 0145445500245002
Leahy RL "ਪਰ ਜੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਹਾਂ ਤਾਂ?" ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦਾ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ ਔਨਲਾਈਨ; ਮਈ 14, 2008.
> ਰੋਇਚੌਡ ਐੱਮ. ਆਮਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਿਆਉਣਾ: ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਥੀਮ ਵਜੋਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਜੀਡੀਏ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਅਤੇ ਇਲਾਜ . ADAA; ਅਪ੍ਰੈਲ 2013