PTSD ਦੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਨਾਮਾਂਕਣ ਲਈ ਚਿੰਤਾ , ਉਦਾਸੀ , ਗੁੱਸੇ, ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਬਹੁਤ ਤਿੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕੁੱਝ ਪੀੜਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਜੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫ਼ਲ ਮਹਿਸੂਸ
• ਆਪਣੇ PTSD ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਚੁਣਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਵੈਧ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ

ਅਚਾਨਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਵਿਗਾੜਨਾ ("ਖਾਲੀ ਕਰਨਾ" ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ PTSD ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਕੀ ਸਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਢੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਜੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੜੀ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਖਾਈ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ "ਟਾਈਮ-ਆਊਟ" ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਅੰਗ ਕੀ ਹਨ?

ਹਰ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ:

1. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਚਿੱਤਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
2. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ : ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਜਾਂ ਮਤਲੀ ਵਧੋ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ

1. ਤੁਹਾਡਾ ਵਤੀਰਾ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ, ਇੰਨੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ "ਆ" ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਚੁਣਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ.

ਆਪਣੇ ਭਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੁਝ ਫ਼ਾਰਮ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤੀਜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਜਖਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡਰ

• ਵਿਚਾਰ: "ਮੈਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਭਿਆਨਕ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ."
• ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਦਿਲ ਨੂੰ ਰੇਸ ਕਰਨਾ, "ਸੁਰੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ", ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ
• ਬੀਹਵਾਈਅਰਜ਼: ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ, "ਠੰਢ ਹੋਣਾ," ਰੋਣਾ

ਉਦਾਸੀ

• ਵਿਚਾਰ: "ਮੇਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਦੇ ਬਦਲਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲਾ ਹਾਂ."
• ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਹੌਲੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਮਤਲੀ
• ਬੀਹਵਾਈਅਰਜ਼: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰ ਲਓ, ਰੋਣਾ

ਗੁੱਸਾ

• ਵਿਚਾਰ: "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬੇਇਨਸਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਹੈ."

• ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ: ਦਿਲ ਨੂੰ ਰੇਸ ਕਰਨਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਤਿੱਖੀ
• Behaviors: Yelling, ਇੱਕ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਦਰਵਾਜ਼ੇ slamming

ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵੀ ਜਾਣਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਫਿਰ ਇਹਨਾਂ ਸੂਚੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਆਮ PTSD ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਚੁਣਨਾ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖ਼ਿਆਲ, ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਕਾਰਜਨੀਤੀ ਦੀ ਸਿਖਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਅਰਾਮ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ .

ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ PTSD ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ, ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ

_{ਸਰੋਤ:
ਗ੍ਰੇਟਸ, ਕੇ.ਐੱਲ. ਪ੍ਰਵਾਨਤ-ਆਧਾਰਤ ਭਾਵਨਾ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਗਰੁੱਪ ਥੇਰੇਪੀ . ਅਣਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਲਾਜ ਮੈਨੂਅਲ. 2008}

_{ਲਾਈਨਹਾਨ, ਐਮ.ਐਮ. ਸਕਿੱਲਜ਼ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮੈਨੁਅਲ ਲਈ ਸੀਮੈਂਟਲਾਈਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ . ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ. 2013}