PTSD ਵਿੱਚ ਅਵਰੋਧਨਾ ਘਟਾਓ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਸ ਆਮ PTSD ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ

ਪੋਸਟਟਾਊਮੈਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਤੋਂ ਬਚਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ PTSD ਇਲਾਜ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਗ PTSD ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਚਣਾ. ਚਿੰਤਾ, ਡਰ, ਜਾਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦੂਰਅੰਦੇਸ਼ਾ ਅਕਸਰ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਟਰਿਗਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਚਾਨਕ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਾਰੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹਨ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਚਣਾ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਲੰਬੇ ਢੁਆਈ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਚਣਾ PTSD ਦਾ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ .

ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

1. ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਖਰਚ ਕਰੋ . ਕੀ ਹਾਲਤਾਂ, ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਾਰਗਿਟ ਅਤੇ ਟਾਲਣਾ ਵਿਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ.

1. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਨਵੀਂ ਕਾਗਜ਼ ਉੱਤੇ, ਤਿੰਨ ਕਾਲਮ ਬਣਾਉ. ਪਹਿਲੇ ਕਾਲਮ ਵਿਚ, 0 ਤੋਂ 10 ਦੇ ਨੰਬਰ ਲਿਖੋ. ਇਹ ਨੰਬਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਦੂੱਜੇ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ, ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਜਾਂ ਅਤਿਆਚਾਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਟਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਥਿਤੀ, ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਨੰਬਰ ਲਈ ਥਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਡਰ ਦੇ ਪੰਜੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਕਸਪੀਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਲਈ PTSD ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ) ਫਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਵਿੱਚ, ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਉਲਟ ਲਿਖੋ ਨਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਭੀੜ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੀਜੇ ਕਾਲਮ ਵਿਚ ਲਿਖੋ ਨਹੀਂ, "ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਓ". ਇਹ ਉਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਲੜੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵੱਲ ਜਾਵੋ ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ." ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸਫ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਕਦਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਸਟੋਰ ਰੁਝੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਿਹਾਰ ਵਰਤਾਓ ਨੂੰ ਕੰਕਰੀਟ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿਓ.

1. ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ੀਰੋ ਡਰ ਜਾਂ ਤਕਲੀਫ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ) ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਲਓ. ਕੋਈ ਭੀੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਇੱਕ ਤੇ ਜਾਓ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਿੰਦੂ

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਅਚਦੇ -ਕਮੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ . ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਨਹੀਂ ਬਚੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮਕੌੜੇ, ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੜਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.

ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ. ਨਿਵਾਰਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

_{ਫੋਏ, ਈ.ਬੀ., ਹੈਂਬੇਰੀ, ਈ ਏ, ਅਤੇ ਰੋਥਬਾਉਮ, ਬੌ (2007). PTSD ਲਈ ਲੰਮੀ ਸੰਪਰਕ ਸਾਧਨ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ}