PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਤੀਰੇ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਗੁੱਸਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਇਹ ਲੇਖ ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਖੇਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ: ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੰਕਰਮਣ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ PTSD ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਲੇਖ ਸੰਕਰਮਣ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਇਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ
Diaphragmatic ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਵਾਉਣ ਜਾਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਨਮੂਨਾ ਦੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਵਿਚ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
ਬੋਧਾਤਮਿਕ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਭਿਆਸ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਆਰਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਂਡੂਲਮ ਵਾਂਗ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤਿਅੰਤ (ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੁਆਰਾ) ਜਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ (ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ) ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਰਾਮ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਢੁਕਵੇਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ
ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਮੁਹਾਵਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ੍ਵੈ-ਮਾਨੀਟਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਹਨ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਦਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਰਵੱਈਏ ਸਰਗਰਮੀ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਵਿਹਾਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਰਲ ਹੈ. ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫੈਸਲਾ-ਬਣਾਉਣਾ: ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਜ਼ ਐਂਡ ਕੰਨਸ
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਧਰੰਗ ਜਾਂ ਫਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕੀ ਹੈ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰੀਨ ਮਾਰਗ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ
ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਇੱਕ ਆਮ ਬੌਧਿਕ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਵੈਂਟਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਨਿਸ਼ਚਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਟੀਚੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਟੀਚੇ (ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੁਭਾਅ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਟੀਚੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧਦੀ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਲੇਖ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.