ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਸਕੋ
ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ ( PTSD ) ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਇਲਾਜ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਨਿਕਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੀਬਰ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਅਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਲੜੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ , ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਾਣਬੁੱਝਣਾ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ) ਲਈ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਜ਼ਬਾਤ: ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੇਅਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਕੁਝ ਮੂਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਕਿਉਂ ਹਨ , ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਗਿਆਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਜਾਂ ਅਚਨਚੇਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਜਬੂਤ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਇੱਕ ਮੁਹਿੰਮ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਘੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭੁਲੇਖਾ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵੱਲ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸਥਾਈ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ) ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗਹਿਰੀ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸੁੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਕੁਸ਼ਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਬੇਅਰਾਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸਲਈ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਐਮੋਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸਰਦਾਰ ਸਵੈ-ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੰਜ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ (ਟਚ, ਸੁਆਦ, ਗੰਧ, ਨਜ਼ਰ ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੁਖਦਾਇਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ
ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਧੁਰਤਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੋਕੇ ਪਲ ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਨਘੜਤਤਾ ਸਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਢਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.
ਤੀਬਰ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ "ਗੇਡਿੰਗ" ਤਕਨੀਕਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ, ਪਥਰਾਵਟ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ "ਜ਼ਮੀਨ" ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਹਿਰੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡੁੱਬ ਗਏ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ
PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਪੀੜਤ ਖਿਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਗੁੱਸਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ.