ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ, ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਕਥਾਵਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤਵਾਦੀ ਹਮਲੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਡਰਾਉਣੀ ਘਟਨਾ ਲਈ ਇਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਅਸਮਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਕੇਵਲ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕਲੰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਹੈ . ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.
1 - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗੜਬੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤਾ ਪਏ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਨਾਈਟਚਰਨਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਨ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਰਗੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਝੰਜੋੜਨਾ , ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ . ਜਦੋਂ ਇਕ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਹਮਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਤੇ ਸਾਹ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿਲਕਣ ਜਾਂ ਹਵਾ ਲਈ ਗੈਸ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਈਟਨਟੇਨਲ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਡਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਡਿਪਰਸਰਨਲਾਈਜੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਿਵਿਲੀਅਸਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਖਾਸ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਨਿਕ ਪੀੜਤ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਹੋ ਗਿਆ ਅਤੇ ਫੋਗਗੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਅਜੀਬ ਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਭਾਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵਤ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2 - ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਘਾਤਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ
ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਪਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਐਂਡ ਸਟੈਟਿਸਟੀਕਲ ਮੈਨੂਅਲ ਔਫ ਮੈਨਟਲ ਡਿਸਔਡਰਜ਼ ( ਡੀਐਮਐਮ -5 ) ਦੇ ਪੰਜਵੇਂ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਵਾਲਾ ਗਾਈਡ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ, ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਡੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਕਸਰ ਦੂਜੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਜੋਰੋਫੋਬੀਆ , ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ , ਪੋਸਟ-ਟਰਾਟੈਮਿਕ ਸਟੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ( PTSD ), ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ-ਬਾਕਾਇਦਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ( ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ), ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੂਹਰੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ, ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ-ਸੰਬੰਧੀ ਹਾਲਤਾਂ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸਟ੍ਰੋਸੋਪੇਜੀਲ ਰੀਫਲੂਕਸ ਬਿਮਾਰੀ (ਗਰੈੱਡ ਰੀਫ਼ਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ), ਚਿੜਚਿੜਾ ਬੁਰਾਈ ਸਿੰਡਰੋਮ ( ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ), ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਵਿਕਾਰ.
3 - ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਸਰ
ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਅਣਗਿਣਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ 'ਤੇ ਗਹਿਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤ੍ਰਾਸਦੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਜਾਂ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਏਟ (ਐਮਐਸਜੀ) ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ.
4 - ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
DSM-5 ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ cued, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਸ ਹਦਾਇਤਾਂ ਜਾਂ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਭੜਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਕੋਲ ਉੱਚੀ ਥਾਂ ( ਐਕਰੋਫੋਬੀਆ ) ਦਾ ਡਰ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਭਿਆਨਕ ਹਮਲਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਇਮਾਰਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿਚ ਉੱਚੀ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ.
ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਟਰਿਗਰਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਚਾਨਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਪਿਕਨਿਕ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5 - ਫੋਬੀਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪੀੜਤ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵਿਅਸਤ ਸ਼ੌਪਿੰਗ ਮਾਲਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਜਹਾਜ਼ ਉਡਾਨ ( ਐਰੋਫੋਬੀਆ ) ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ, ਕਦੇ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਸਫ਼ਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਜਹਾਜ਼ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਏਗਾ.
ਤਿਆਗਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੌਜੀਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਰ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਕ ਇਕੱਠਾਂ ਜਾਂ ਦੂਰ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਟਾਲਣ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਨੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਦੁਰਘਟਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਵੱਲ ਲਿਆਓ. ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਭਰਨਾ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਇਸ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਜੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੱਭਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਪੈਸ਼ਲਿਸਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਬਾਰੇ ਵਾਧੂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਰੋਤ
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (2013). ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੂਅਲ ਆਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ (5 ਐੱਸ.). ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਡੀਸੀ: ਲੇਖਕ
ਬਰਗਿਨ, ਜੇਏ ਅਤੇ ਕੇੇਂਡਰਲ, ਕੇ ਐਸ (2012) ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਵਰਤੋਂ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਵਕਫੇ: ਸ਼ੇਅਰਡ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਇਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਟਵਿਨ ਰਿਸਰਚ ਅਤੇ ਹਿਊਮਨ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, 15 (4), 473-482.
ਬੋਰੇ, ਈਜੇ (2011). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਿੰਗਰ