ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਭਰਤਾ ਆਤੰਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਿਆਂ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਭਰਤਾ ਡਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਪੂਰਤੀਵਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚੇ ਮਿਆਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ.

ਇੱਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ "ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਣ" ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਬਣਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਦੋਨੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਹਨ. ਹੌਸਲਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ, ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ ਸੁਧਾਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਤ ਅਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾਵਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਇਸ ਗੁਣ ਦੇ ਨਾਪਸੰਦ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਨ: ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹਨ, ਜੋ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣਾਂ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਪੱਕਤਾਵਾਦੀ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵੈ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਮਿਆਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ

ਪੈਰਾ ਪ੍ਰਨਿਸ਼ਵਾਇੰਟਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਮੁੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੰਨੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮੋਹਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੂਰਣਤਾਵਾਦ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕੜਦੇ-ਜਬਰਦਸਤ ਵਿਗਾੜ ( ਓ.ਸੀ.ਡੀ ), ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬੇਯਕੀਨੀ ਆਸਾਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੂਰਤੀਵਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡਰਾ ਕੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੰਕਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ, ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ .

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣ. ਸ਼ਾਇਦ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਗਲਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਅਸਫ਼ਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋ?

ਸੰਪੂਰਣਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਝ ਪੂਰਣਤਾਵਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਿੰਤਾ ਜੋ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:

ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਓ: ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਸਵੈ ਸਹਾਇਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਲਿਖਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ

ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਥਾਰਥਕ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮੱਤ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ : ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਓ. ਮਨਮੋਹਣਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤਿਪੂਰਤੀ ਰੁਝਾਨਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੇਤੰਨਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ: ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਸਵੈ-ਨਾਜ਼ੁਕ ਬਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਸਵੈ -ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ : ਪਰੰਪਰਾਗਤਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਨਾਅ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਜਾਪ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪੈਨਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕੁਝ ਤਣਾਵਾਂ ਜਾਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀਡੀ (1999) ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ: ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੇਰੇਪੀ. ਐਵਨ ਕਿਤਾਬਾਂ: ਨਿਊ ਯਾਰਕ}

_{ਬਰਨਜ਼, ਡੀ.ਡੀ. (2006). ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ: ਨਿਊ ਡਰੱਗ-ਫਰੀ ਚਿੰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬ੍ਰੌਡਵੇ ਬੁੱਕਸ: ਨਿਊ ਯਾਰਕ}

_{ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ, ਜੇ. (2005). ਪੂਰਾ ਕਤਲੇਆਮ ਰਹਿਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਬੈਂਟਮ ਡੈਲ}