ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਟੈਨਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਛੁੱਟੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਗੜਬੜੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ , ਯੋਗਾ , ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ , ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ( ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮਨਘੜਤ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਨੱਸ਼ਣੀ ਕੀ ਹੈ?
ਮਨਮੋਹਣਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਵਿਚਾਰ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਰ, ਨਿਰਣੇ, ਦੋਸ਼ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਾਇੰਡਫੇਨੈਸ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦਾ ਕਾਰਜ ਹੈ.
ਮਨਘੜਤ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਜਾਂ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿਣਗੇ. ਪਰ ਮੱਤਭੇਦ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਕੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਪਾਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਧੁਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਿਰਾਮ-ਮੁਕਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਾਸ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧੁਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਨ ਦਾ ਤਣਾਅ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ .
ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਬੰਦ ਕਰੋ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਵੇਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਾਜਾਇਜ਼ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ.
ਮਨਘਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਕਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਦਰਅਸਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉੱਚਿਤ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਮਰਨ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪ੍ਰਥਾ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ. ਕੇਵਲ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਸਰੋਤ:
ਚੇਨ, ਕੇ ਡਬਲਿਊ, ਬਿਰਜਰ, ਸੀਸੀ, ਮਨੀਹੀਮਰ, ਈ., ਫੋਰਡ, ਡੀ., ਮੈਗਿਡਸਨ, ਜੇ., ਡਚਮੈਨ, ਐਲ., ਅਤੇ ਲੇਜੁਏਜ, ਸੀ ਡਬਲਯੂ (2012). ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਧੁਨਿਕ ਇਲਾਜ: ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰਲਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲ ਦੇ ਮੈਟਾ-ਐਨਾਲਿੀਸ. ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, 29 , 545-562.
ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ, ਜੇ. (2005). ਪੂਰਾ ਕਤਲੇਆਮ ਰਹਿਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁੱਧ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਬੈਂਟਮ ਡੈਲ
ਮਿਲਰ, ਜੇਜੇ, ਫਲੈਚਰ, ਕੇ., ਅਤੇ ਕਬਟ-ਜ਼ਿਨ, ਜੇ. (1995). ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਸਿਮਰਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ. ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ, 17 , 192-200.