ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ
ਸਾਲਾਨਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੁਹਿੰਮ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਰ ਸਾਲ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਘੱਟਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੋਜਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹੋ ਪੈਟਰਨ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਇਹ ਲੱਭਤਾਂ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਲੋਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲਕਦਮੀਆਂ, ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਪਵਾਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ; ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕੰਪਰਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਰਾਜ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ, ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਦੇਣਾ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਪੰਜ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.
ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਈ ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਿਮਰਨ
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ
ਭਾਵਨਾ-ਫੋਕਸ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਦੀ ਮੁਢਲੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਲ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੜੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਥੋੜੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਵਜੋਂ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦੇਸ਼ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਥਨਾਂ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਵੇਖੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ:
- ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲਿੰਗ
- ਆਪਣੀ ਦਯਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਮ-ਭਰੀ ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ
ਹੱਲ-ਫੋਕਸ ਕੱਸਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੱਲ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ; ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਦੂਜੇ ਬਦਲਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਚੇਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਮੌਕੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਵਾਰ ਕੋਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਫਸਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ-ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਕ ਪੱਕਾ ਤਰੀਕਾ ਛੇਤੀ-ਛੇਤੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂ ਜੋ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਹੱਲ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਦਿਮਾਗ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਢੰਗ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੱਲ-ਫੋਕਸ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸਮੇਂ-ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੁਆਰਾ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਐੱਚ.ਆਰ. ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
- ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਵਾਦ-ਸੰਕਲਪ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਖੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.