ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਮਰਥਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਅਸਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤੋ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਦਮ ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਵੈ -ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਅੱਠ ਲੇਖ ਹਨ
1 - ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਸਮਝੋ
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ "ਨੁਕਸਦਾਰ" ਸੋਚਣ ਦੇ 10 ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਕਾਲਾ-ਅਤੇ-ਚਿੱਟੇ" ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ 10 ਸੋਚਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸੂਖਮ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ.
2 - ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੋ?
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਹੈ . ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਜਵਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨਵੀਂ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆ ਜਾਣਗੇ.
3 - ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ
ਬੋਧਾਤਮਿਕ ਪੁਨਰਗਠਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੀਬੀਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਹਿਲੂ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਵਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਖੁਦ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਮਾਂ, ਲੋਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾਕੁੰਨ ਹੋਣਗੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ.
ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ ਇੱਕ ਡਰਾਮੇ ਦੀ ਚਰਚਾ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਰਪੂਰਣਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਲੋਚਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣ. ਇਹ ਹੁਨਰ ਫਿਰ ਹੋਮਵਰਕ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟਸ ਦੁਆਰਾ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
4 - ਮਾਇੰਡਪੌਨੈਂਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੈ ਇਹ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਨਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੀਤ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਹੈ.
5 - ਕਿਉਂ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲਪੇਟ 'ਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਦ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸੋਚ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਉੱਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਮਨਚਾਹੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਵੱਜੋਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ.
ਸੋਚਣਾ ਰੋਕਣਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
6 - ਸਮਝਣਾ ਡਾਇਰੀਆਂ
ਥਿਆੜ ਡਾਇਰੀਆਂ ਉਹ ਟੂਲ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ (ਅਤੇ ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ) ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਮਵਰਕ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
7 - ਨਮੂਨਾ ਥਿਉਰ ਡਾਇਰੀ
ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਡਾਇਰੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਫਾਰਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸੋਚ ਵਰਗੀਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
8 - ਕੋਈ ਥਿਆਤ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਏ
ਇੱਥੇ ਉਪਰੋਕਤ ਨਮੂਨਾ ਫਾਰਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰ ਵਾਰੇ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਭਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਪੜਾਅ-ਦਰ-ਪਗ਼ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਹੈ.
ਇਸ ਖਾਸ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਜ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ.
ਸੋਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤਕ, ਅਸੀਂ ਸੋਚਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.