ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ? ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸੇਅਰਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕੀ ਦੋਹਾਂ ਤੱਥਾਂ ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਨਰਮ ਪੀਣ ਪੀਣਗੇ ਕੈਫੀਨ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੜਾਵਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸੀ,
ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫੀ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕਾਫੀ
- ਚਾਹ
- ਸੌਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਸੋਦਾ
- ਚਾਕਲੇਟ
- ਕੁਝ ਠੰਢੇ ਇਲਾਜ
- ਕੁਝ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਸ਼ਰਾਬ
ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਅਲਕੋਹਲ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਕਾਰਨ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਅਗਵਾਈ ਵਾਲੇ ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਸਭ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ, ਚਰਚਾ ਇਲਾਜ਼ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ (ਐਮਐਸਜੀ)
ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਏਟ (ਐਮਐਸਜੀ) ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਐਮਐਸਜੀ ਇਕ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀ ਭੋਜਨ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਭੋਜਨ, ਸੂਪ, ਮੀਟ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਡਿਨਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਐਮਐਸਜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ
ਰਿਫਾਈਂਡ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੂਡ ਵਿਕਲਾਂਗ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਘਟੀ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਖੂਨ ਵਿਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਿਲੀਜ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ "ਕਰੈਸ਼" ਜਾਂ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਡਾਇਟੀਆਂ ਲੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਨਸ਼ਟ ਹੋਣ, ਕਈ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ.