ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਕ ਕੁਝ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮੌਜ਼ੂਦਾ ਆਦਤਾਂ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਹਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪੀਣ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਦੇ ਵੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ, ਅਲਕੋਹਲ ਨਿਰਭਰ , ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸਥਾਨ ਮਿਲੇਗਾ? ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲਤਾ (ਐਨਆਈਏਏਏਏ) ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੁਆਰਾ ਵਿਆਪਕ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਲੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ
ਮੈਨ: ਚਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਦੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੇ ਚਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ 14 ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਨਆਈਏਆਏ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਮਿਆਰੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਪੀਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚਾਰ ਪੀਓ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 28 ਪੀਣ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਦੁਗਣਾ ਹੈ . ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਚਾਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਸੀ.
ਔਰਤਾਂ: ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖਪਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਵਾਈਆਂ ਘੱਟ ਹਨ
ਐਨਆਈਏਏਏਏ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਿਆਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੱਤ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਘੱਟ-ਖਤਰਨਾਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਿਆਰ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਦੋ ਪਿੰਜ ਪੀਦੇ ਹੋ ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਓ, ਇਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 14 ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਖਪਤ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ
ਪੀਣ ਦੀ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪੱਧਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਕ ਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤਕ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ' ਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵੀ ਘੱਟ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਜੀਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 600,000 ਬਾਲਗ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਦਿਲ ਸੰਬੰਧੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ 0 ਤੋਂ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਤਾ ਇਸ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ 196 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਛੇ ਗਲਾਸ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਹਰ ਹਫਤੇ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਨਾਲ, ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਮਰਦ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਸਾਲ ਲੰਬਾ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.
"ਘੱਟ-ਜੋਖਮ" ਦਾ ਮਤਲਬ "ਕੋਈ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ"
ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦਾ ਕੋਈ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਖਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜਾਂ ਨਾ ਪੀਣਾ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਿਗਰ, ਹਾਇਪੇਟਾਇਟਿਸ ਸੀ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਡਰ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ .
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਨਸ਼ਾਖੋਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ "ਔਸਤ" ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਕਾਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਹਾਰਵਰਡ ਮੇਨਜ਼ ਹੈਲਥ ਵਾਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਬਹੁਤ ਹੈ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮੁੱਚਾ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਚੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸੇਧਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧੋ-ਵੱਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਵਿਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੀਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਤਿਆਰੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਹਾਰਵਰਡ ਮੇਨਜ਼ ਹੈਲਥ. ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਰਾਬ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ 2014.
> ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਕੌਮੀ ਸੰਸਥਾ "ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ: ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਹਤ." ਫਰਵਰੀ 2009.
> ਵੁੱਡ ਏਐਨ, ਏਟ ਅਲ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਲਈ ਜੋਖਮ ਥ੍ਰੈਰੋਹੋਲਡ: 83 ਭਾਵੀ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ-ਭਾਗੀਦਾਰ ਡੇਟਾ ਲਈ 599 912 ਵਰਤਮਾਨ ਦਾਰੂਆਂ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਲੈਨਸੇਟ 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X