ਕੀ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਾਰਮਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾਕਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਘਬਰਾਇਆ ਹੋਇਆ ਵਿਗਾੜ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਤਸੀਹੇ ਲਈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਦੂਜੀ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਲਾਜ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਰ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਦੂ ਵਾਲੀ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ

ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ

ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਾਈ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਨੋ-ਚਕਿਤਸਕ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ, ਜਾਂ ਬਸ ਸੀਬੀਟੀ, ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਘਟੀਆ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਬਦਲਣ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸੀਬੀਟੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡਰ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਨਿਕ ਇੱਕ ਫ੍ਰੀਵੇ ਉੱਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫ੍ਰੀਵੇਅ ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ ਇਸ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰਖਦਾ ਹੈ. ਬੇਚੈਨ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਫੋਕਸ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਨ ਵਿਚ ਚਿੰਤਤ ਤਸਵੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਨ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ.

ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੇ, ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਵੇ ਉੱਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨੀ , ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਫ੍ਰੀਵੇਅ ਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯਾਤਰੀ ਹੋਣਾ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਰਾਬ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਵੈ-ਮਦਦ

ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ 'ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਖਾਸ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
• ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ
• ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦਿੱਖ ਬਣਾਉਣਾ
• ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
• ਜਜ਼ਬਾਤ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਕਲਾ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
• ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
• ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ
• ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ

ਦਵਾਈ

ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਲੱਛਣ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਦਵਾਈ ਉਦੋਂ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਇੰਨੀ ਬੁਰੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਦਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੈਮਿਲੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲਈ ਐਂਟੀਿਡਸਪਰੈਸੈਂਟਸ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀ ਡੀਸਪ੍ਰੇਸੈਂਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲਾਸ, ਜੋ ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀਪਟੇਕ ਇਨਬੀਟਰਜ਼ ਜਾਂ ਐਸ ਐਸ ਐੱਸ ਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ SSRIs ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਜੈਕ (ਫਲੂਔਕਸੈਟਿਨ), ਜ਼ੋਲਫਟ (ਸਟਰੈਲੀਨ), ਪੈਕਸਿਲ (ਪੈਰੋਕਸੈਟਿਨ) ਅਤੇ ਸੀਲੈਕਾ (ਸੀਟੋਟਾਮਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨਾਲ ਸਹਿ-ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮਸਲਿਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀ-ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਲਗਭਗ 2 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਕੇ ਪ੍ਰਾਸਕੋਟੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਟ੍ਰੈਨਕਿਊਇਰਜਾਈਜ਼ਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਹਿਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜੀਬ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਲਈ Xanax (ਅਲਪਰਾਜ਼ੋਲਮ), ਅਟੀਵਨ (ਲੋਰਾਜੇਪਾਮ) ਅਤੇ ਕਲੋਨਪਿਨ (ਕਲੋਨੇਜੈਪ) ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਬਦਸਲੂਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹਨ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਭਵ ਸਵਾਲ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ. ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਜੋਗ ਨੂੰ ਲੱਭ ਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਅੰਕੜਾ ਮੈਨੂਅਲ ਚੌਥਾ ਐਡੀ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀ.ਸੀ.: ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 1994.}

_{ਬੋਰੇ, ਈਜੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ ਚੌਥਾ ਐਡੀ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ, 2005.}

_{Hofmann SG, ਅਤੇ ਸਮਿੱਟ, ਜੇ.ਏ. ਬਾਲਗ਼ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਜੋ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕੈਟਰੀ 69 (2008): 621-632.}