ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਧਮਕੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ-ਨੂੰ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ-ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ, ਝੰਜੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸੰਭਾਵੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ 1 9 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਇਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਅਨੈਤਿਕ ਅਸਧਾਰਨ ਅਨੁਕੂਲਨ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਹਮਸਫ਼ਤਾ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਫਿਰ ਹਮਦਰਦੀ ਨਾਲ ਤੰਤੂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਦੇਸ਼ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਐਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ (ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ), ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ (ਨਾਡਰੈਰੇਨਿਨ,) ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਉਹ ਆਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਨਾਰਮੇਰਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ "ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਾਂ" ਵੇਰੀਏਬਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਧਮਕੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਉਦੇਸ਼
ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਪ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇਕ ਤਣਾਅ-ਭਰਿਆ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਪੂਰਵਜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਚਾਅ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਗੋਸਟਾਨੀ ਗੁਫਾ ਨਿਵਾਸੀ ਹੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋ.
ਅਚਾਨਕ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਕਮਾਨ - ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਸ਼ੇਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੇਨ 'ਤੇ ਸਵਾਦ ਭਾਂਡੇ ਵੇਖੋ. ਪਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿਚ ਜਿਊਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ.
ਲੜਾਈ ਕਰੋ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਰਿਸਪਾਂਸ ਅਤੇ ਘਬਰਾਓ ਵਿਗਾੜ
ਕੁਝ ਸਿਧਾਂਤਕਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਆਧੁਨਿਕ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਆਮ ਡਰਾਂ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚਣ ਦੇ ਰਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ.
ਸਾਡੇ ਪੂਰਵਜ ਦੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੈਦਾਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭੱਜਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਹੋਵੇ.
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ ਚੱਲਦਾ ਹੈ?
ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਰੀਲੀਜ਼ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁੱਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਧੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ
- ਤੇਜ਼ ਸਾਹ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕਬਰ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਣਾ (ਬਚਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਜ਼ਮ)
- ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
- ਆਬਾਦੀ ਬੇਦਖਲੀ (ਸੁਣਵਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ)
- ਸੁਰੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ (ਪਾਰਿਫਰੇਲ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਘਾਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਰੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ)
- ਪਸੀਨੇ (ਗਰਮੀ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਿਕਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ)
ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਬਦਲਾਵ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਜਾਨਲੇਵਾ ਘਟਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁੱਝ ਗਰੋਸਰੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਨਾਅ ਸਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਨ ਸਮਾਜਿਕ ਤਣਾਅ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਾਜੀਐਸਟਰਿਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਜੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਸਨ.
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਚਾਲੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਛਾਣਯੋਗ ਖਤਰੇ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਕੋਈ ਪਛਾਣਯੋਗ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ, ਦਰਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੁਣਵਾਈ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਡਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਲਈ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖ਼ਤਰੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਗਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਣਡਿੱਠ ਹੈ? ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਅਰਥਾਂ ਦੇ ਦਿਓ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਭੱਜੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਸੀ. ਪਰ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ. ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਡਰ ਦਾ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਧਮਕੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਲਾਜ
ਕਿਉਂਕਿ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟਿਮਲਿੰਗ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਫਲਾਈਟ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਚੇਤ ਕੰਟਰੋਲ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਅਣਇੱਛਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਹ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੋਨਾਂ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰਤੀਬੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਇਕ ਵਿਧੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿਚ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕਦਮ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹਵਾਈ ਉਡਾਣ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (" ਨਿਕਾਸੀ " ਦੇ ਉਲਟ), ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢ ਕੇ ਉਹ ਡਾਕਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਰਡਰ ਕੀਤਾ
ਸਰੋਤ:
ਪੈਟਰੋਵਸਕੀ, ਕੇ., ਹੈਰਾਲਡ, ਯੂ., ਜੋਰਾਸਚਕੀ, ਪੀ., ਵਿਕਨਰ, ਐੱਚ., ਅਤੇ ਸੀ. ਕਿ੍ਰਸ਼ਬਾਉਮ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੌਕਸੀ ਪੈਟਰਨ ਗੈਰ-ਜਰਨਗੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਡਿਸਔਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਆਮ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ. ਸਾਈਨਾਇਨਯੂਰੋਡਕੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜੀ 2010. 35 (3): 414-21
ਪੈਟਰੋਵਸਕੀ, ਕੇ., ਵਿੰਟਰਮੈਨ, ਜੀ., ਸ਼ੈਸਰਸਮੀਟ, ਐੱਮ., ਬੋਰਨਸਟਾਈਨ, ਐੱਸ. ਅਤੇ ਸੀ. ਕਿ੍ਰਸ਼ਬਾਉਮ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਹਿਤ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰੌਰਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਕੋਰਟੀਜ਼ੋਲ ਰਿਸਪਾਂਸ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕੋਫਿਜ਼ਿਓਲੋਜੀ . 2013. 88 (1): 35-9