ਸਵੈ-ਮੈਡੀਕਿਟਿੰਗ ਚਿੰਤਾ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ

5 ਸਬ ਸਟਾਂਸ ਵਰਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਆਮ ਤੌਰ ' ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣਾ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (ਜੀ.ਏ.ਡੀ.) - ਸਮੇਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ / ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਮਨਸੂਬੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕਮੁੱਠ ਕਰ ਕੇ - ਕਦੇ-ਕਦੇ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪੀਣ ਲਈ, ਸਿਗਰੇਟ , ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਕਰਕੇ "ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ" ਵਰਤੋਂ

ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ (ਭਾਵ "ਸਵੈ-ਦਵਾਈਆਂ" ਕਰਨ ਲਈ) ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ, ਇੱਕ ਵਿਥਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਜੈਵਿਕ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਦੂਜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਕਾਰਨ. ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਅਲਕੋਹਲ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਡਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ .

ਅਚੰਭੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 5 ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

1. ਤੱਥ ਜਾਣੋ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਦੋਂ, ਕਿੱਥੇ, ਕਿਉਂ ਅਤੇ ਕਿਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਇਕੱਲੇ ਹੋ (ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕੋ ਕੇ) ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹੈ.

1. ਆਪਣੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਕਿਉਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਕੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਇਕੋ-ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ? ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ "ਹਾਂ" ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਜਾਂ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

1. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮਕਸਦ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ (1) ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, (2) ਜੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ( 3) ਜੇ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਹੰਢਣ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਾਂ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਮੂਡ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਰਗੂਮਿੰਟ)
2. ਇਨਪੁਟ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹਾਦਰ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਸਿਆਂ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸ਼ਚਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ - ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ - ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਆਮ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਨਮੂਨੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਖਰਚਿਆਂ) ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
3. ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਰੋਧਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਰੀਖ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਟੀਚੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੀਣਾ, ਘੱਟ ਪੀਣਾ, ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਗਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਦਲਾਵ ਲਈ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਓ - ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਿਨਿਕ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਕੋਈ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਥਾਨਕ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸੰਗਠਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਸਬਸਟੈਂਸ ਐਬਊਜ਼ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਹੈਲਥ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਐਡਮਨਿਸਟਰੇਸ਼ਨ (SAMHSA) ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਲਾਇੰਸ ਆਨ ਮਟਲ ਬੀਨੈਂਸ (ਨਾਮੀ). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੋਜ ਤੋਂ ਸਿੱਟਾ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਦੋਹਰੇ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਤੇ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ੀਟ ਦੇਖੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐਂਡਰਸਨ, ਕੇ. ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ? ਅਲਕੋਹਲ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਾਈਡ. 2 ^nd ਐਡੀਸ਼ਨ. ਨਿਊਯਾਰਕ: ਐਚਐਮਐਸ ਹਾਰਮ ਰਿਡਿਊਸ਼ਨ ਨੈਟਵਰਕ, 2010.

> ਰੋਬਿਨਸਨ ਜੇ, ਸਰੀਨ ਜੇ, ਕੋਕਸ ਬੀਜੇ, ਬੋਲਟਨ ਜੇ.ਐਮ. ਕਾਮੋਰਬਿਡ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਆਰਕ ਜਨਰਲ ਸਾਈਕ 2011; 68: 800-807