ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਇੱਕ ਬਾਹਰਲੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੁਕਤੇ

ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ (ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ) ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਖ ਝੱਲਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ; ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਘਟਨਾਕ੍ਰਮ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ: "ਸਪੌਟਲਾਈਟ" ਪ੍ਰਭਾਵ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹਨ, ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹ ਹੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਚੀਜ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਜ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਨ ਲਈ ਇਕ ਐਂਟੀੋਟੌਟਸ ਦੀ ਇਕ ਹੈ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ. ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣਨ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਰੋਕਣਾ ਹੈ?

ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਭਰਿਆ ਹੋਵੇ.

ਇਕ ਬਦਲ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੀ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਤਮ-ਸਚੇਤ ਹੋਣਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਜੋਗ ਹੋਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜਾ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ

ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗਲਤ ਪੈਸਾ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਚੰਗੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋ ਰਹੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਫੋਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ

ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਹਰੀ ਫੋਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਾਹਰੀ ਆਬਜ਼ਰਵਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟੀਚਾ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਟਾਂਦਰਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਸੋਚੋ. ਬਾਹਰਮੰਦ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਲੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਕਾਰਜ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸਵਿੱਚਿੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ

ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਨੌਖੀ ਸਥਿਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਸ ਤੇ ਸਵਾਰ) ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਪੂਰੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲਿਆ. ਇਸ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕਿੱਥੇ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਵੇਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਰਿਦਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਿਆਪਕ ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕਰ ਕੇ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਰਸਪੈਕਟਿਵ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਰਤਾਓ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤਣਾਅ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਦੂਸਰਿਆਂ ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਬਾਰੇ, ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਹਣੀ ਅਤੇ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਾ ਸਮਾਜਿਕ ਅਜੀਬ.

ਐਕਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ

ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਡਬਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਛੋਟੇ ਸੰਕੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਵੱਡੇ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲਾਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਪਾਤਰ" ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਜੋ ਕਿ ਸੋਚਣਯੋਗ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਕਦੋਂ ਭਾਲਣੀ ਹੈ

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਚੇਤੰਨ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਬੈਕ, ਐੱਮ. ਸਵੈ-ਚੇਤਨਾ ਦਾ ਇਲਾਜ}

_{ਬਟਲਰ, ਜੀ. (2008) ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋਣਾ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਬੇਿਸਕ ਬੁਕਸ}