1 - ਸੁੱਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ - ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸੰਕਲਪ
ਸਾਲ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਤੇ ਅਕਸਰ ਨਵੀਂਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਇਨਾਮ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਾਲ, ਨਵੀਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ.
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਹੋਣਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦਾ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁੱਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਪਾਵਰ ਨਿਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਦਾ ਮਹੱਤਵ
- ਆਲ-ਕੁਦਰਤੀ ਸਲੀਪ ਏਡਜ਼
- ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ
2 - ਇਕ ਹੋਬ ਦੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕੂਲ ਜਾ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ, ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੌਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਆਊਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਰਾਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਜਿੰਦਾ ਸੁੱਤਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਸਹੀ ਸ਼ੌਕ ਉਹ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੇ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੀਆਂ gratifications ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਾ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3 - ਆਪਣੀ ਸੋਸ਼ਲ ਸਰਕਲ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ, ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰਾਣੀਆਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਕੰਪਨੀ ਦਾ ਅਸੀਂ ਰਖਦਾ ਹਾਂ ਉਸ ਦਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰ ਸਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਮਨਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇੱਕ ਬਫਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਵਾਦਿਤ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਕਾਰਨ ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਵੀਂ ਦੋਸਤੀਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, (ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਦੇ ਨਾਲ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
4 - ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸੰਗੀਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਹੁਣ ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਖੇਤਰ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਜਾਣੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਖੇਡਣਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਗੀਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਖਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਲਿਆਓ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸੰਗੀਤ ਥੇਰੇਪੀ: ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿਉਂ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਰਲੀਜ਼ਰਾਂ
5 - ਆਪਣੇ ਕਲੱਟਰ ਨੂੰ ਕੂਲ ਕਰੋ
ਅਰਾਜਕਤਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲੈਟਰ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਅਸੰਗਤ ਹੋ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮਾਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਘੁਸਪੈਠ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਲੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘੜਤ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਕਿ ਕਲ੍ਹਟਰ ਸਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਲ੍ਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ), ਪੈਸਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਬਿਲਾਂ ਅਤੇ ਲੇਟਿਆਂ ਤੇ ਲੇਟ ਫੀਸ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ ਲੱਭ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ) ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ). ਇਸ ਸਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ ਜਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅੰਤਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਕਿਵੇਂ ਕਲੱਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਇਕ ਸਧਾਰਨ, ਸੰਗਠਿਤ ਘਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
- ਟਾਈਮ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਨੈਗੇਟਿਵ ਥੌਟ ਪੈਟਰਨਸ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੋ?
6 - ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਰਲੀਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਲਦੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਮਸਾਜ ਲੈਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਵਸ਼ਕ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਹਵਾਈ ਜਵਾਬ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰਨ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਲੱਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਲ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ
ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇ. ਕਈ ਤਨਾਓਆਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸ੍ਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਣ.
8 - ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਪੈਦਾ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ: ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਧਮਕੀਆਂ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਤਨਾਉ-ਭਰਪੂਰ ਜਾਂ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਵੈ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਖ਼ੁਸ਼, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਇਹ ਖੋਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
- ਕੁਇਜ਼: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ?
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਤਬਾਹੀ
- ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਲਾਭ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
9 - ਨੌਕਰੀ ਤਨਾਓ ਘਟਾਓ
ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤਾ ਵਾਰ ਜਲਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਕਾਰਜਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ, ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਨਾਅਪੂਰਨ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸਾੜ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਹਰ ਖੇਤਰ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਹ ਵੀ ਪੜਤਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
- ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜੌਬ ਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲੱਭੋ
- ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
- ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ
10 - ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫੋਕਸ ਅਗਲੀ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰ ਸਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿੱਤੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਮਰਜ਼ੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ 3 ਸਾਲ, 5 ਸਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ 10-ਸਾਲਾ ਪਲਾਨ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈੱਟ-ਇਨ-ਪੱਥਰ ਬਲਿਊਪ੍ਰਿੰਟ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਨੇੜਲੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: