ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਰੇਂਡਲਾਈਨ ਐਲੀਮੈਂਟਰੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਬੀਪੀਡੀ) ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਣ, ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਦਵੰਦਵਾਦੀ ਵਿਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਡੀਬੀਟੀ) ਵਰਗੀਆਂ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡੀ ਬੀ ਐੱਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਾਰਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਪ੍ਰੇਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਢਾਂਚਾਗਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਪਹਿਚਾਣ ਵਿਅਕਤਕ ਵਿਕਾਰਾਂ
ਬੀਪੀਡੀ ਤਬਦੀਲੀਯੋਗ ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਨ੍ਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ , ਘੱਟ ਮੂਡ, ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਭਾਵੁਕਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚੰਗੇ ਸੰਚਾਰ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ, ਭੁਲੇਖੇ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਰੂਟੀਨ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੈਰਪੀ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਸਮਾਂ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਕਾਗਜ਼ ਕਾਗਜ਼ ਕੱਢੋ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਕਲੰਡਰ ਛਾਪੋ
- ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਦਿਨ ਲਿਖੋ. ਹੇਠਾਂ, 1 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੱਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਰਾ ਘੰਟੇ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਨਿਯੁਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਹਿ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ
- ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਰੋ
- ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਬਾਕੀ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਭਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ.
- ਉਤਪਾਦਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਮਕਾਨ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰਨਾ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਲ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ
- ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਹੋਰ ਭਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਅਜਿਹੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਥ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚਰਚ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ. ਕੁਝ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਜ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਕੁਝ ਮਾਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਢਾਂਚਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਰਾ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ. ਟੀ.ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨਾਟਕ ਹੋਣ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ "ਅਰਥਪੂਰਨ" ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਗੱਮ ਦਾ ਇਕ ਪੈਕ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ.
ਬਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
"ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪਨੈਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ" ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈেন্টাল ਹੈਲਥ, 2015