ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਅਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 'ਤਣਾਅ' ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ, 'ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?' 'ਤਣਾਅ' ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
(ਹਾਲਾਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ' ਤਣਾਅ ' ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪਵੇਗਾ.)
ਇਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ , ਜਿਸਨੂੰ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਪ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਇੱਛਤ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਧੁੱਪ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੜੀਆਂ ਜਾਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਭੱਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸੀ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਸੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਜਿਊਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਇਹ ਬਰਫ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੀ ਧਮਕੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ - ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਤਣਾਅ , ਅੰਤਰ-ਆਪਸੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਆਦਿ. ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਵਧੀਕ ਅਤੇ ਘਾਟਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨਾਮਾ ਜਾਂ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਮੀ ਤਣਾਅ ਛੋਟ ਤੋਂ ਛੋਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ
ਭਾਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੋਵੇ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿੰਨ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ
ਜਦੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਰੱਖਿਆ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ (ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ), ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਹਾਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. - ਪਤਾ ਸਥਿਤੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਕਦਮ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ, ਪਰ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਲੋਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਿਸ਼ਤਾ ਤਣਾਅ? ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੰਚਾਰ ਯੰਤਰਾਂ ਜਾਂ ਉੱਚਿਤ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ? ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨਵੇਂ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾਣ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਪੈਸੇ ਦੀ ਤਨਾਅ? ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿੱਤੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਵੈ-ਵਿਨਾਸ਼ ਖੇਡਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.)
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਿਯਮਿਤ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਡੁੱਬਦੇ ਰਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਲਈ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਓਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਨਨ , ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਨ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.