ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਡਰ ਨਿਕਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਪਿਸ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਓਗੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹੋ? ਨਿਰਕੋਟੀਨ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋਵੇਗਾ? ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਦੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ?
ਇਹ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹਨ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਸਹੀ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਟੂਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾ ਛੱਡਣ ਦਾ ਅਗਲਾ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ ਕੀ ਹੈ?
ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਕੋੋਟੀਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛੱਡਣਾ, ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੁਕਤੀ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੰਬਾਕੂ , ਜਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ, ਗੰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰੀਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੇਰੇਪੀ (ਐਨਆਰਟੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢਾਲ਼ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਿਨਕੋਟੀਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿੱਕਾਓਨਟਾਈਨ ਇਹ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਚਾਨਕ ਗੈਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ.
ਉਦਾਸੀ ਨਿਕੋੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਦਾਸ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਦਾਇਗੀ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੂਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੈਸੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੇ ਕੁਝ ਦੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਨਿਕੋਟਿਨ ਨੂੰ ਹੈ. ਇਹ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਵੇਗਾ - ਅਤੇ ਫੇਰ ਮੁਕਤੀ - ਡਰੱਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ.
ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਢੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਇਹ ਮੂਡ ਤਬਦੀਲੀ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ਿਕਵੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਪੇਸ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਜਾਂ ਹੱਕਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਗੁੱਸਾ ਭੜਕਾਏਗਾ. ਅਖੀਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੜਚਿੜਪ੍ਨ ਮਚਹਸੂਸ ਹੋਿੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਿੀਂ ਪਿਹਲਾਂ ਤਪੀੜਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਿਬਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ 'ਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਰਾਜ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਵਿਚ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮਲੇ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵੱਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਯੋਗਾ , ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ , ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਨਿਕੋੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੋਨਸੈਂਟਰੇਟਿੰਗ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਮਾਨਸਿਕ ਫੋਕਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕੱਢਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇ.
ਪਰ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਹੋਮੋਸਟੈਸੇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਇਮਤਿਹਾਨ ਆਉਂਦੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਟੈਕਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਨਿਕੋਟੀਨ ਸੇਵਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਲਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੁਲੇਖਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਲਾਲਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਤੀਬਰ ਰਹੇ ਹੋਣ. ਦੂਸਰੇ ਲਾਲਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰੈਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀਆਂ (ਐਨਆਰਟੀਜ਼) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਨੱਸਪੁਨੀਆ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਲਾਭ ਨਿਕਾਸੀਨ ਇੱਕ ਭੁੱਖੀ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੜ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਦਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਤਬਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਓਵੇਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ
ਨਿਕਾਸੀਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਢਵਾਉਣਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਕਦੀ ਕਦਾਈਂ, ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਕਦੇ ਕਦੇ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਜ਼ਿੱਦੀ ਲੱਛਣ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਪਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲ ਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੋਕ-ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣ ਦੇਣਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਇੱਕ ਪਿਸ਼ਾਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਅੰਕ ਵਿਗਿਆਨ ਮੈਨੂਅਲ DSM-5 ਪੰਜਵ ਐਡੀਸ਼ਨ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2013
ਐਡਵਰਡਜ਼ ਏ. ਅਤੇ ਕੇਡੇਲਰ ਕੇ. "ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਿਕੋੋਟੀਨ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ." ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਖੋਜ 13: 677-85 2011.
ਜਾਨਸਨ, ਕੇ., ਸਟੀਵਰਟ, ਐਸ., ਰੋਸੇਨਫੀਲਡ, ਡੀ., ਸਟਿਵੇਸ, ਡੀ., ਜ਼ਵਲੇਂਸਕੀ, ਐੱਮ. "ਚਿੰਤਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰਾਜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੌਰਾਨ ਐਨੀਟਿਕ ਨਿਕੋਟਿਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ." ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ 26: 289-297. 2012.
ਲੇਰੋ, ਟੀ ਐੱਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਵੈਂਸੇਕੀ, ਐੱਮ. ਜੇ. "ਘਾਤਕ-ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬਦੇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਅਤੇ ਘਾਤਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸੰਚਾਰ." ਅਮਲ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਬੀਹਵਾਈਅਸ ਐਡਵਾਂਸ ਆਨਲਾਇਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ. 2012.