ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਜੋ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੀਡੀਸੀ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਆਕੂਪੇਸ਼ਨਲ ਸੇਫਟੀ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲੱਭੀ ਹੈ ਜੋ "ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ" ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 29 ਤੋਂ 40 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ.
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਲਕੇ-ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੱਸ਼ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸੰਦੂਕ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਤਨਾਅ ਇੰਨਾ ਆਮ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਚੋਣ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ
ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਛੱਡਣ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨੂੰ ਟਾਲਣਾ ਅਤੇ ਸੜਕ ਦੀ ਮਾਰ ਝੱਲਣਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੁਝ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੂਕਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਗਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਨਾਲ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ
ਨੌਕਰੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਲੋੜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਨੋਟਿਸਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੇ ਫੰਦੇ ਵਿੱਚ ਫਸਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤਰਜਾਤੀ ਟਕਰਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿਚਾਲੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਲੜਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੌਸਿਪ ਨਾ ਕਰੋ, ਧਰਮ ਅਤੇ ਰਾਜਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਰਾਇ ਸਾਂਝੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਰੰਗੀਨ ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਹਾਸਾ-ਮਖੌਟਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੇ ਟਕਰਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੱਭਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਅਪਵਾਦ ਹੱਲਾਂ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਯੋਜਤ ਰਹੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸੰਗਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕੰਮ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ. ਕਲਚਰ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਸੰਗਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਹੋ
ਕੰਮ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਣਾਅ ਭੌਤਿਕ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਫ਼ਤਰੀ ਰੌਲਾ ਜਿਹੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਵਰਕਸਪੇਸ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਲਟੀਟਾਾਸਿੰਗ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਮਲਟੀਟਾੱਸਿੰਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ.
ਫਿਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੋਨ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਗਣਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ (ਸਨੈਟੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ) ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਪਦੀਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਭਾਸ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਲਟੀਟਾਸਕਿੰਗ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਕਿੰਗ ਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਰਣਨੀਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਲੰਚ ਤੇ ਚੱਲੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਵਗਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਰੱਖੋ
ਉੱਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਬਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਹਨਤ ਤੇ ਵਧਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਤੀਜੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਡ੍ਰਾਈਵ ਹੋਮ ਤੇ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਰਾਇਵਿੰਗ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਟਾਕਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਮਿਲਣ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਉ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ
> ਤਣਾਅ ... ਕੰਮ ਤੇ ਨਿਓਸਹ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਨੰਬਰ 99-101:.