ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋ?
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਿਊਨਾਂਸੀ , ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ , ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਟਕਰਾਅ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਨਾਅ ਉੱਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਪੜੱਤਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਨੇਜਡ ਕੇਅਰ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ (46%) ਨੇ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਜਾਂ ਇੰਨੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਕਸਰ (ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ) ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਥੇ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ.
ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ , ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਸਥਾਈ ਅਨਸਪਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਿਤ ਅਨੁਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੋਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ:
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪੀ ਐੱਮ ਐੱਮ ਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਨਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ. (ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮੈਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੋਰ ਕੀਤਾ.)
ਜਰਨਲਿੰਗ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਰਨਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਅਸਰਦਾਰ ਤਕਨੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਰਨਿਲੰਗ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਗਸਟਮ ਅਤੇ ਪਲਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿੰਤਾ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਕਸਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪਰਿਕ੍ਰੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣਾ, ਚਿੰਤਤ, ਨਿਰਪੱਖ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਮੌਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. (ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਸੰਦਰਭ ਪੁਨਰਗਠਨ ' ਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.)
ਸੁੱਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਘਟਨਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੌਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਉੱਠ ਕੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਹੋਵੇ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
(ਇਹ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੜੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.) ਇਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲੀਪ ਲਈ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਜੇ ' ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਾ-ਬਹੁਤ-ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਲਕ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਲੀ ਨਾ ਜਾਓ
ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਲਰ ਆਫ਼ ਮੈਨੇਜਿਜ ਕੇਅਰ ਦੇ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੰਦਭਾਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਖਲ-ਅੰਦਾਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਅਨਿਯਮਣਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਤ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਾਅ-ਸੰਬੰਧੀ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਅਨੁਰੂਪਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਹਾਟੂਮ ਅਤ ਅਲ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਸਰਵੇ ਆਫ ਦੀ ਇੰਨਰੋਲਿਸਜ਼ ਵਿਖੇ ਪੰਜ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਸੰਗਠਨਾਂ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮੈਨੇਜਡ ਕੇਅਰ , ਜਨਵਰੀ 1998.
ਵਰਕੇਵੀਸੇਰ ਐਮ, ਕਰਖ਼ੋਫ ਜੀਏ 24-ਘੰਟੇ ਕੰਟੈਂਟ ਰੁਟੀਨ ਸਟੱਡੀ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਰਿਸਰਚ ਮਾਰਚ 2005.