ਦਹਿਸ਼ਤਗਰਦੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚਾਰ

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਹਿਸ਼ਤ ਦੇ ਰੋਗ ਦੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਰੇਲਿੰਗ ਥਕਚਰ ਕੀ ਹਨ?

ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸੋਚ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਅਸੰਗਤ ਜਾਂ ਤਰਕਹੀਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਚਾਰ ਵਿਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ

ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਡਰ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਡਰ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ, ਸਵੈ-ਹਰਾ ਧਾਰਨਾਂ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇੱਥੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ

ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇਹ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰੁੱਪ ਥੈਰਪੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਸਮਾਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲਾਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰੁਪ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਪਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜ ਸੋਚਣ ਦੇ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋਵੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਲਿਸਟ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਖਿੜੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ ਜੋ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਸਨੂੰ ਲਿਖੋ

ਅਭਿਆਸ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਪੇਪਰ, ਇੱਕ ਕਲਮ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹੈ

ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਿਆਕਰਣ ਅਤੇ ਸਪੈਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਪੇਪਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰੋ. ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਲਿਖਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਮੇ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਜੁਰਟਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਚੈਨਲ ਕਰੋ

ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿਲਰਿਆ ਅਤੇ ਅਣ-ਫੋਕਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਚੈਨਲ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਦ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੋਰ ਕਿਤੇ ਲੈ ਕੇ ਆਉ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦੇਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪੇਟਿੰਗ, ਕੋਲਾਜ਼ ਜਾਂ ਕ੍ਰੇਫਟਿੰਗ ਵਰਗੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੇ ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ, ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦਾ ਕੰਮ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਤਣਾਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਿਲੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਜਾਣਾ, ਏਰੋਵਿਕਸ ਜਾਂ ਯੋਗ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜੌਗਿੰਗ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਵਾਸ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ

ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌਰੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਓ . ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨਾਲ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਸਾਹ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਿਆਂ ਰੱਖੋ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਣਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਸਚੇਤ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਅਤੇ ਅਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨਮੋਹਣਤਾ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਖਿਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

_{ਬੋਰੇ, ਈਜੇ (2011). ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਫੋਬੀਆ ਵਰਕਬੁੱਕ 5 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਿੰਗਰ}