1 - ਤਣਾਅ ਘਟਾਓਕਾਰ # 1: ਸਾਹ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ
ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: "ਜੇ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਹੀ ਕਰਨਾ ਸੀ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ?" ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਲੱਭਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ) . ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਦਿਲ ਨੂੰ "ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ" ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਕਸ਼ਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: "ਕੀ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ?"
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁ ਸੌਖੇ, ਇੱਕਲੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪੰਜ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ-ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਿਆਨਕ ਤਣਾਅ , ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਨਾਅ-ਰੱਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ. (ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਵਾਰੀ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ- ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.)
ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ # 1: ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ
ਿਸੱਖਣਾ ਤਣਾਓ ਰਾਹਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਿਵੱਚ ਮੇਰੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਿਰਡਰਿਸ ਦੀ ਿਸਫਾਰਸ਼ ਹੋਸਕਦੀ ਹੈਿਕਉਂਿਕ ਿਕਸੇਵੀ ਵੇਲੇ ਅਤੇਿਕਸੇਸਥਾਨ ' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ-ਸਾਹ ਦੀ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਦਿਓ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੰਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ:
- ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੱਗ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੋਚ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਝਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪੂਰੇ ਤਣਾਅ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ
ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
2 - ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ # 2: ਅਭਿਆਸ
ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਤਨਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ:
- ਆਉਟਲੇਟ: ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਆਉਟਲੈਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਜੌਡ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਪਾਊਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਪੰਚ ਕਰਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ.
- ਵਿਵਹਾਰ : ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਸੰਦ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਨ ਤੋਂ ਪਰੇ ਰਹਿਣ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ (ਕੁਦਰਤ, ਸਪਿਨ ਵਰਗਾਂ, ਜੋ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਬਸ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
- ਕੁਦਰਤੀ ਹਾਈ: ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਫਿਨ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਵਜੋਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
3 - ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ
ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ # 3: ਆਡਿਟ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਦਰਭ ਪਾਓ
ਰਿਸਰਚ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ-ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਉਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਸਿਹਤ: ਉਮੀਦਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਅਤੇ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ).
- ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ: ਉਮੀਦਵਾਰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਖ਼ਤਰਾ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਖ਼ਤਰੇ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੂਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਘਟੀਆ ਸਰੀਰਕਤਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ; ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸਾਡੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਮੀਦਵਾਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹਨ
- ਸਫਲਤਾ: ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਦੇ ਮੌਕੇ ਦੇਖੋ ਜਿੱਥੇ ਮੁਸੀਬਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਉਮੀਦਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
- ਬਦਲਾਵ: ਉਮੀਦਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦੇ ਹੋਰ ਬਣਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
4 - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ # 4: ਮਨਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਅਸਚਰਜ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਰਤਮਾਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਰਸਪੈਕਟਿਵ: ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਾਹਰ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਹੱਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਘਟੀ ਹੋਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਤ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਬਿਰਧ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿਚ ਅਸਲ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਧਾਂਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ਼ਨਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ - ਚਿੰਤਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ
- ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨ: ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਧਿਆਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5 - ਵੱਡੇ ਸਟਰੇਸਰ ਕੱਟੋ
ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ # 5: ਕੱਟੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕਾਰਨ ਗੰਭੀਰ ਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਾਖੁਸ਼ ਰਿਸ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਸਾਂਝੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਜੌਬ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ : ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬਾ ਸਾਨੂੰ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਡਰ ਦਾ ਬੋਝ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਉੱਠ. ਇਹ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
- ਰਿਸ਼ਤਾ ਟਸਰੇ : ਸਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸ੍ਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਆਹ ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਟਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਰੰਗ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ , ਇਕਸੁਰਤਾਪੂਰਨ, ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜਾ ਕੰਮ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੁਗਤਾਨ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਹਨ
- ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ : ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਵਧੀਕ ਮੰਗ ਹੈ ਜੋ ਉੱਠਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਦੀ ਕਗਾਰ 'ਤੇ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਪਲਾਂ, ਅਸਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੀਵਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ
6 - ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਖੋਜ
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਖੋਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ ਲਿੰਕ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਸਰੋਤ:
ਐਡਲਰ ਐਮ ਜੀ, ਫਗਲੀ ਐਨ.ਐਸ. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਵਿਹਾਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਨੁਮਾਨਕ ਵਜੋਂ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਟਰੀ ਫਰਵਰੀ 2005.
ਆਸਟਿਨ ਜੇਏ, ਸ਼ਾਪੀਰੋ SL, ਈਜ਼ੈਨਬਰਗ ਡੀਐਮ, ਫੋਰੀਸ ਕੇਐਲ. ਮਨ ਬਾਡੀ ਮੈਡੀਸਨ: ਸਟੇਟ ਆਫ ਦੀ ਸਾਇੰਸ, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਬੋਰਡ ਆਫ਼ ਫੈਮਿਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਮਾਰਚ / ਅਪ੍ਰੈਲ 2003. ਬੋਨਾਡੋਨੋ, ਰਮੀਤਾ ਪੀ ਐਚ ਡੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਪੂਰਨ ਨਰਸਿੰਗ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨਵੰਬਰ / ਦਸੰਬਰ 2003.
ਐਮੌਂਜ਼ਸ ਆਰਏ, ਮੈਕੂਲੌਫ ME ਬਰਕਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਰਕਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂ ਦੀ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਜਾਂਚ. ਫਰਵਰੀ 2003 ਵਿਚ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ.
ਰਿਮਲੇਲ ਯੂ, ਸੇਲੇਰ ਆਰ, ਮਾਰਟੀ ਬੀ, ਵਰਟਜ਼ ਪੀਏਹ, ਏਲਟ ਯੂ, ਹੇਨਿ੍ਰਕਸ ਐਮ. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿੰਡੀਪਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਨਾਇਨਯੂਰੋਡਕੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜੀ ਅਕਤੂਬਰ 13, 2008.
ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਸਰਚ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ-ਸਿੱਧੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੱਚੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਧਿਐਨ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ? ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖੋਜ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਨੇਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਿਆਣਪ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨਾ.