ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੂੰਏ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਹਰ ਚੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਛੇਤੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪੰਜ ਡਿਵਾਇਰ ਆਫ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ
ਪੰਜ ਡੀ'ਜ਼ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਸੰਦਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕੋਈ ਵੀ ਲਾਲਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪੰਜ ਡੀ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਰਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੇਰੀ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਚਾਹਤ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੱਚਮੁਚ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫੇਡ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ - ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਕ੍ਰੋਕਸਵਰਡ ਬੁਝਾਰਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਭੁਲੇਖੇ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਖੱਬਾ ਨਾ ਛੱਡਣਾ, ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਸਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ. ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਡਬਲ-ਧਾਰੀ ਤਲਵਾਰ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਗਰੇਟ ਵਰਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਛੱਡਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨ ਵੀ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਮੌਕੇ ਤੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਇਹ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਫੋਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਯਾਤਰਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਤੋਂ ਕੀ ਆਸ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਹਾਜ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਇਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮਲੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੰਜ ਡੀਜ਼ ਉਸ ਪਲਾਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਬੰਦੋਬਸਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਭਰੋਸੇ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਰਾਹ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ, ਠੀਕ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨ.