ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਨਾਲ ਕਈ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ.
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਬਾਰੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵਾਲੀ ਨਸ਼ਾ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਰਹੇ ਹੋ .
ਜਦੋਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂ ਦਾਖਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਲੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਬਾਂਡ ਜੋ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਤਜੁਰਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਅਹਿਸਾਸ - ਚੰਗਾ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਨੇੜਿਉਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਵੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਸੰਗਤ ਆਮ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹਨ.
ਮੁੱਖ ਸ਼ਬਦ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸਥਾਈ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਉੱਥੋਂ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਨਾਈਕੋਟਿਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਜਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਨਾਈਕੋਟਿਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੰਕੀ ਸੋਚ ਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ.
ਨਕੋਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਐਕਸ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ (ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਜੋ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਰਾਹੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੰਦੋਬਸਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਾ ਪਵੇਗਾ.
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਅਲਾਮਤ ਏਡਜ਼ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਸਫਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਨਿਕੋਟਿਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟਿਨ ਕਢਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਸਿੱਧੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਸਿਗਰੇਟ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਨਵੀਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਲਾਲਚ
- ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਤਰਲਤਾ
- ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ
- ਥਕਾਵਟ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਖੰਘ
- ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼
- ਕਬਜ਼, ਗੈਸ, ਪੇਟ ਦਰਦ
- ਖੁਸ਼ਕ ਮੂੰਹ
- ਦੁਖਦਾਈ ਜੀਭ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਗੱਮ
- ਪੋਸਟਨਸਲ ਡ੍ਰਿਪ
- ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤੀ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਹੋਰ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ
ਸਿਗਰੇਟਸ ਵਿਚ 7000 ਕੈਮੀਕਲਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁੰਘਣ ਵਾਲੇ ਉਹ ਕੁਝ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੂਟ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਲਾਂ ਤਕ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਾਰਬਨ ਮੋਨੋਆਕਸਾਈਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰਾਤਾਂ ਦਾ ਜਾਪਦਾ ਜਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਸੁੱਟੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਿਗਰੇਟ ਦੇ ਧਾਗੇ ਵਿਚ ਫ਼ਾਰਮਡੀਹਾਇਡ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਸਿਗਰੇਟ ਵਿਚਲੇ ਕੁਝ ਕੈਮੀਕਲਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁ-ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੁਣ ਵੀ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਬਾਲਣ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਵਰਤਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਨਿਕਾਸੀਨ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੰਢੇ ਤੰਬਾਕੂ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕੋਟਾਨਿਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੈਟਾਬਲਾਈਟ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ, ਲਾਰ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਖੋਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਬੰਦਗੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓਗੇ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਦੀ ਐਨਆਰਟੀ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖ਼ਤਮ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੈਨਟਿਕਸ ਜਾਂ ਜਿਆਬਨ ਵਰਗੇ ਨਾਨ-ਨਿਕੋਟੀਨ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਧਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਿਨਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਨਿਊ ਐਕਸ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਕਸਰ ਸਭ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਨਮਕ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਸੱਚਮੁੱਚ, ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ, ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੰਕ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਅਭਿਆਸ, ਕਸਰਤ, ਕਸਰਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੋਪਾਮਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਨਾਈਕੋਟਿਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਕੁੱਝ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ.
ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਚੰਗੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਰਾਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟਕਸੀਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਧੂੰਏ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਓ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਸਮੇਂ ਥਕਾਵਟ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਾਪ ਲਵੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰੇ ਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਛੱਡੋ-ਸਬੰਧਿਤ ਅਨੱਸਪੱਤੀ (ਆਮ ਵੀ) ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੰਮਾ ਪੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਾਹ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿਚ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਾਲਚ ਵੱਲ ਵੱਧਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਨੋਟਿਸ (ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ) ਤੇ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਦਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੂਪ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੇਗਾ.
ਔਨਲਾਈਨ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਕਰੋ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਪੜ੍ਹੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੌਂਸਲੇ ਵਾਲੇ ਗੋਲੇ ਲਈ ਇਕ ਸਮੂਹਿਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਫੋਰਮ ਤੇ ਜਾਓ.
ਅੱਗੇ ਕੀ ਆਇਆ?
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਨਾਈਕੋਟਿਨ ਕੱਢਣ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਉਸ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥਕ ਬਾਂਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਗਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਸੂਲੀ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਕਢਵਾਉਣ ਜਿੰਨੇ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮੰਨੋ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀਣ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਗਰੇਟ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦਿਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਦੇ ਧੂਏਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਹੋਗੇ ਜਿੱਥੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕਾਣਾ ਨਾ ਪਵੇ. ਇਨਾਮ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਰੱਖੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਵੀ ਹੈ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦਾ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਹਨ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਰ ਕੋਲ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਮੈਡਲੀਪਲਸ ਮੈਡੀਕਲ ਐਨਸਾਈਕਲੋਪੀਡੀਆ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ 23 ਅਗਸਤ, 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਨਿਕੋਟਿਨ ਕੈਮਿਸਟਰੀ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਕੈਨੇਟਿਕਸ ਅਤੇ ਬਾਇਓਮਰਕਰਸ. ਹੈਂਡ ਐਕਸਚ ਫਾਰਮਾਕੋਲ. 2009; (192): 29-60 ਐਨਸੀਬੀਆਈ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ