ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਹੁਨਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਿੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਚੰਭੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. Diaphragmatic breathing , ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੁੱਟੀ , ਦਿਮਾਗਪਣ , ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਸਾਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਨੁਭਵ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਕੌਨਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਕਸਰ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਫ਼ਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਸਾਡੇ ਬਿਪਤਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਵ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਸਿੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਈ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇ, ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਹਾਰਤ ਨਾਲ ਮੁਹਾਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋਗੇ.
ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਇਹ ਉਲਟ-ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ! ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਨਾਰੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਫਲਤਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿੱਖਿਆ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪਹੀਏ ਵਰਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੇ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਡਿੱਗਿਆ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਢਲੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਹ ਨਵੀਂ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਇਹੋ ਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ.
ਅਖੀਰ, ਨਵੀਆਂ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ, ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਨਵੇਂ ਕਿੱਤੇ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਬਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੜਾਉਣਾ ਹੁਨਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.