ਤੁਸੀਂ ਅਚੰਭੇ ਦੀ ਆਦਤ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ
PTSD ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਪੜਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਹੈ PTSD ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਨਾ ਸਮਝੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਕਲ ਗਏ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਟਰੈਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿਲਕਦੇ ਹਨ?
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ PTSD ਦੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਡਰੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
- ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਵਿਹਾਰ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਖਾਣਾ)
- ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝਣਾ
ਇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਰੋਕਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ PTSD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਤਵ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ PTSD ਨਾਲ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦਿਆਂ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, PTSD ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫੇਰ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਫਿਸਲਣਾ PTSD ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪੜਾਅ ਹੈ.
ਸਭ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ! ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਨਾਲ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੜਕ ਤੇ ਛੇਤੀ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਦਮ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰਨਾ ਅਤਿਅੰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ. ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸਲਿਪ ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪੀਣ ਦਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ." ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਜੋ PTSD ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਸਫੇਦ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਬਾਰੇ ਹਰਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਰਫ ਉਹੀ ਵਿਹਾਰ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਵਹਾਰ ਉੱਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਗੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡਿੱਗ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋ), ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚਲੇ ਅਜਿਹੇ ਵਤੀਰੇ (ਜਾਂ ਉਸ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ) ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ . ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਵੈ-ਆਰਾਮਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸੰਕਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾਵੇਗੀ.
ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ
ਇੱਕ ਸਲਿੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ? ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ? ਅਚਾਨਕ ਵਿਹਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਨ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਅਢੁਕਵੇਂ ਫੈਸਲੇ" ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਾਲਤੂ ਅਨਉਚਿਤ ਫੈਸਲ ਉਹ ਫੈਸਲੇ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਬੇਯਕੀਨਾ ਜਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਲਪ ਦੇ ਵੱਲ ਸੜਕ ਥੱਲੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅਪੂਰਨ ਫ਼ੈਸਲਾ ਉਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ.
ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੈਂ ਅਲਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਖਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ?
ਸਵੈ-ਰਹਿਮ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ
ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਕੋਈ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਾਸਿੰਗ ਰੈਂਟਰਟੋਇਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸੜਕ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਮਾਰਲੈਟ, ਜੀ.ਏ., ਅਤੇ ਗੋਰਡਨ, ਜੇ.ਆਰ. (1985). ਬਿਪਤਾ ਰੋਕਥਾਮ: ਨਸ਼ੇੜੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ