ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਏ.ਡੀ. ਐਚ.ਡੀ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ, ਆਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ADHD ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ 25 ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੈੱਡਟਾਈਟ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਇਕਸਾਰ. ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਇੱਥੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰਾਤ ਵਰਤੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਰੁਟੀਨ ਚੈਕਲਿਸਟ ਵਿਚ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1. ਇਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਬਾਥ ਲਵੋ: ਕਈ ਵਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਰੱਖਣਾ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
2. ਅਰੋਮਾਥੇਰੇਪੀ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਬਾਥਰੂਮ 'ਤੇ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਲਵੇਡਰ, ਜੈਸਮੀਨ, ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ.
3. ਹਰੀਬਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇਕ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਕੱਪ : ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ "ਮਿੱਠਾ ਸੁਪਨੇ" ਚਾਹ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਚਾਹ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ
4. ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਸਨੈਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ: ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ, ਫੋਕਸਡ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਪੜਨਾ
ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ "ਆਊਟਡੋਰ" ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਣੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਕੁੜੱਤਣ
ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ
ਸਿਮਰਨ
6. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚੋ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਵੇ, ਪਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ "ਖੁਸ਼ ਵਿਚਾਰ" ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਇਕ ਮਨਪਸੰਦ ਜਗ੍ਹਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਧੁਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁਖੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੈੱਡਟਾਇਮ ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ
ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਈਟਮਾਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ . ਪਰ, ਬਚਣ ਲਈ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
7. ਬੈਡਟਾਈਮ ਤੇ ਹਾਈਪਰਫੌਕਸ ਸਰਗਰਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਾਈਪਰ ਫੋਕਸ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਲਗ਼ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਹਾਈਪਰ ਫੋਕਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
8. ਅਲਕੋਹਲ ਨਾ ਪੀਓ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਬਾਰੇ ਨਸ਼ਾਸ਼ੀਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਫੈਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਅਸ਼ਲੀਲ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਵਿਘਨ ਹੋਵੇਗੀ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਜਾਗਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸ਼ਰਾਬ ਵੀ ਇੱਕ ਮੂਜਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
9. ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾ ਪੀਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਕੈਫ਼ੀਨ ਇੱਕ ਮੂਤਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਕਈ ਬਾਥਰੂਮ ਟ੍ਰੀਪ ਕਰ ਸਕੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੇਨ ਸੌਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਗਏ ਹੋ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਗਰੂਕ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
10. ਧੂੰਆਂ ਨਾ ਕਰੋ : ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ , ਪਰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿਚ ਨਿਕਲੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
11. ਸ਼ੂਗਰ ਨਾ ਖਾਓ: ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦੇਰ ਤਕ ਬਚੋ.
ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਇਹ ਵਧੀਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਊਰਜਾ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਚੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
12. ਕਿਸੇ ਆਡੀਓ ਬੁੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣੋ: ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਹਾਣੀ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਨ੍ਹੇਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
13. ਪੜ੍ਹਨਾ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇੱਕ ਸੱਚਮੁਚ ਲਿਵਯਾਤਮਕ ਕਿਤਾਬ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫ਼ੇ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਸਾਲਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੇਖ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇ
14. ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ: ਵ੍ਹਾਈਟ ਸ਼ੋਰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਸਥਿਰ, ਨਿਰਦੋਸ਼, ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਗਾਣਾ ਜਾਂ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
15. ਇੱਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਸਤੂ: ਇੱਕ ਨਰਮ, ਸੁਚੱਜੇ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖਿਡੌਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਟਰਾਂਸਿਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਟਰਾਂਸ਼ਨੀਸ਼ੀਲ ਆਬਜੈਕਟ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
16. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੇਨ ਅਤੇ ਪੈਡ ਪੇਡ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਝੁਠਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੋਗੇ.
17. ਸੌਣ ਦੇ ਮਾਹੌਲ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸੁਚੱਜੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੱਦਾ ਸੁੰਦਰ ਹਨ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨ ਠੰਢਾ (ਠੰਢਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਨਹੀਂ) ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚੁੱਪ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ
18. ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਬੈਟੀਟਾਇਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਕ ਅਪ ਟਾਈਮ: ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਕ ਨਿਯਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਕਸਾਰਤਾ ਉਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇ.
19. ਅਭਿਆਸ: ਕਸਰਤ ਨਾ ਕੇਵਲ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਆਊਟਡੋਰ ਗੇਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ ਹੈ.
20. ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਵੋ: ਸੌਣ ਦੇ ਮਸਲੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਰਹੋ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
ਪੂਰਕ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੂਜੀਆਂ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
21. ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ: ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁੰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪਾਇਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨੇਮਬੱਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਨੇਰਾ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਇਸਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਏ.ਡੀ.ਐੱ.ਡੀ. ਅਤੇ ਬਿਰਧ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੈੱਟ ਲੌਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੈਲੇਟੋਨਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
22. ਐਲ ਥੈਨਾਈਨ: ਇਹ ਇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਹਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਪੀ ਕੇ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ) ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ.
23. ਆਇਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ: ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਨੇਮੇ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਰਾਮ ਦੇ ਲੇਗ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਰ.ਐਲ.ਐੱਸ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
24. ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
25. ਜੇ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ : ਸਲੀਪ ਰੋਗ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਸਚੇਤ ਸੁੱਤੇ , ਬੇਚੈਨ ਪੈੱਗ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਨਾਰਕੋਲੇਪਸੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਵਿਕਾਰ CHADD http://www.chadd.org/Understanding-ADHD/About-ADHD/Coexisting-Conditions/ADHD- ਸਲੀਪ- ਅਤੇ -ਸੋਧ -ਡਰਾਈਡਰਸ.ਸਪੇਸ.
> ਐਲ-ਥੀਨੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰਿਵਿਊ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/l-theanine-pro-con.aspx.
> ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ http://www.clevelandclinicwellness.com/Features/Pages/Melatonin.aspx.