ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ! ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਵੱਲ ਖੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ - ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੇਹੋਸ਼ੀ, ਭਖਲਿਆ, ਨਪੀੜੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ-ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਝੁਕਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਮਨਨ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ "ਸੌਖੀ" ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਜਾਂ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕੀਏ ਜਾਂ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੀਏ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. . ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਤਕਨੀਕ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਬਿਲਕੁਲ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪਲ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹਨਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੰਵਧਕ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲੈਣ ਦੀ ਊਰਜਾ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਸੰਗੀਤ ਕਈ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਸੰਦ ਹੈ . ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚੇਤੰਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ.
ਇਕ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੁਣਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. (ਇਹ ਨਾ-ਬ੍ਰੇਨਰਰ ਵਾਂਗ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸੀਕਲ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਸਤਰੀ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.) ਕੁਝ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ; ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦੂਜੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤੋ
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਸੰਦ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧੂਪ (ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਸੈਂਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ) ਵਰਤੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ
ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਾਂਗ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਯੋਜਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਵਿਰਾਮ-ਮੁਕਤ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਇਕੱਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਸਾਨ ਆਰਾਮ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਪੜ੍ਹੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਾਣਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਇਹ ਲਗਜ਼ਰੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਵਿਹਲੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੀ. ਸਿਮਰਨ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਾਨ ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਬ੍ਰੇਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਬ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੌਕ ਉਹ ਕਿਰਿਆ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੌਕ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੇੜੇ-ਸੋਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ.
ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਨੇ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲੱਗੇ ਰਹੋ, ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੰਚਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਭਾਰੀ ਦਬਾਅ ਲਈ ਡਰਾਉਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.