ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਵਾਰ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਉ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੰਕਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ, ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ, ਜਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਦੁਖਾਂਤ ਤੋਂ ਨਿੱਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਦਾ ਗਠਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਸੰਕਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੀ ਹੈ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਦਿਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦੇਸ਼ ਲੈ-ਆਊਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਕੇ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੇਲੋੜੀ ਵਾਅਦੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭੋ
ਜੇ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਦਮੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਦਦ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਗੇ; ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਦਿਉ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਸਹਿਯੋਗੀ ਕੰਨ ਦੇਣ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਇਦ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇਹ ਉਹੀ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਿਪਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਸੰਕਟ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ "ਅਰਾਮ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ
ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲਿਖੋ , ਕਿਸੇ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਇਕਸਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਪਰਤਾਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 'ਢਲਾਣ' ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ 'ਫਸ' ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਬਾਕਾਇਦਗੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਫ਼ਿਲਮ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਹੋਵੋ
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸੰਕਟ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ 'ਸਹੀ' ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 'ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਮਦਦ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁੜ ਮੁੜ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਸੁਪਨੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ, ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਗਲਤ ਹੈ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹੈ.