ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਏਡੀਡੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਗੁੱਸੇ ਵਰਗੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਥੋੜੇ ਸੁਸਤ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਣਹੋਣੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਗਾਮੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਝੱਖੜ-ਅੱਪ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ / ਪਤੀ / ਪਤਨੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇ ਝਟਕੇ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਹਿਭਾਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡਰਹੈਲ ਉੱਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਗਲਾ ਫਟਣ ਕਦੋਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਵਿਚ ਫਸ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਚੇਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਬੈਠੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਨਿਰਪੱਖ, ਹੱਲ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰੋ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਫ਼ੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਸੰਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ. ਸਰਕਾਸਮ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਮਝੋ ਕਿ ਬਿਪੰਗ ਦੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਹਲੇ-ਕਸ਼ਟ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਮੁੱਦੇ' ਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੌਹਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਇਸ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸੂਰਵਾਰ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਮੁਆਫ਼ੀ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜੋ ਗੁੱਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੜ੍ਹਨ ਦੇਂਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਤ੍ਰਗਰਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਵਾਤਾਵਰਣ ਸਬੰਧੀ ਕਾਰਕ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ, ਉਤੇਜਨਾ ਓਵਰਲੋਡ ਆਦਿ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ.
ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੱਸਾ ਬੁਲਬੁਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਹਰਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ? ਸਰੀਰਕ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਸਾ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਡੀਕੰਪਰੈਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ... ਜਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ (ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾ ਕਰੋ) ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਤਕ ਬਾਹਰ ਸੁੱਕੋ. ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਸ ਗਿਣਨ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖੋ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ, ਦਰਦ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਗੁੱਸਾ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣਾ ਇਹਨਾਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਜੁਰਬੇਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਉਤਮਾ ਚੁਕਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਆਖਰੀ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ADHD ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ, ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸੁਧਾਰੋ
- ਸੁਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੁਧਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
- ADD ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਸਰੋਤ:
> ਮਾਈਕਲ ਟੀ. ਬੇਲ ਤੁਸੀਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ADD ਨਿਊ ਹਾਰਬਰਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, ਇਨਕ. 2002.