ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ

ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਘਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਤਣਾਉ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ- ਤਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ ਜਦ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ- ਅਕਸਰ ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਗੈਰ-ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਸੀਂ ਰੋਕਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਅਗਿਆਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਘਰ ਲਵਾਂਗੇ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰੇਲੂ ਘਰ ਘੜੀ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੜਚਿੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਸੜਕ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਬਾਰੇ. ਸਭ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਆਖਰੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਘਰ ਮੁਫਤ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਘਰ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਣ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਸਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਯੁਨਿਟੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਕਮਾਓ.

ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਣ ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ.

ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਤਨਖ਼ਾਹ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਨੌਕਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗੇਮ ਹੈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੋਅਜ਼ ਨੂੰ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਪਿਆਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ' ਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅਸੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਅਸ ਕੋਠੀ ਕਾਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਅੰਜਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਔਖੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਸਮੇਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ, ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਤਣਾਅ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਗੈਰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਖੋਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ

ਅਸ ਕੰਮ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਪਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹਿੱਸਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

(ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ .) ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕੱਟਦਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਲਈ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ੌਂਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ "ਕਾਲਿੰਗ" ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਨੌਕਰੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਉਸ ਬੋਝ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. (ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੋਵੇਗਾ.)

ਅਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰਾਇਆ
ਜੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸੂਰਵਾਰ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫੋਕਸ ਕਰੋ.

ਕੰਮ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ?

ਤੁਹਾਡੇ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੁਕਣ ਦਾ ਅੰਤ ਕੱਢੋ: ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਣ ਸਮੇਂ ਅਣ-ਉਚਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਤਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੋਸਟ-ਵਰਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਓ: ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬੇਹਤਰ ਵੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸਾਧਾਰਨ ਸਮਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੇ, ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. (ਇਕ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਮਾਸਟਰ ਡੂੰਘੀ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ਿੰਗ ਲੈਣ, ਆਪਣੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.) ਇਸ ਵਿਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ.

ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਹੋਮ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਖੇਡਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਹੋਮ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਜਰਬੇ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਗੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਆਡੀਓਬੌਕਸ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ਼ਨ (ਮਜ਼ੇਦਾਰ) ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਾਲਪਨਿਕ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੱਥੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਇੱਕ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਲਈ ਸੁਥਰੀ ਘਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਕੰਮ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਪਰ ਬਹੁਤ ਅਸਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਐਲਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਘਰ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਘਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ: ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਸਲੂਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ "ਸੁੱਖਾਂ" ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ੀ-ਸ਼ਕਤੀਆਂ, ਇੱਕ ਮਾਪਣਯੋਗ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਹ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾਮੇਡੀ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸੈਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਨਵਾਂ "ਨਵਾਂ" ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੋਰ ਵੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਕ਼ਾਬਿਲ ਹੋ.

ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰੋ: ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਅਤੀਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਨਸਟਮ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.)

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਮਦਦ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤਨਾਅ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਨੀਤੀ ਜਾਂ ਨਵੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਗੈਰ-ਕੰਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਣਾਓ: ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ. ਤਣਾਅ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੇਜ਼ਰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸਦਾ ਹੁਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.