ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨੌਕਰੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਆ ਕੇ ਕੁੱਝ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਦੋਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ , ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਚੰਗੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਊਟਲੈੱਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਾਡੇ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਕਈ ਸਕੂਲ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਤੇ ਦੱਸਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਬੌਸ ਦਫਤਰ' ਜਾਂ 'ਸਹਿ-ਕਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ'. ਕਿਸੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਨਿੱਜਤਾ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦੀ ਕੰਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ, ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਕੁਝ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੱਥ ਸਿੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ.

ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੇਸ

• ਇਹ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ, ਬੌਸ, ਗਾਹਕਾਂ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਅਜ਼ਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਣ ਨਾਲ ਖੁਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੰਜਮਿਤ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ.

• ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਾਇਜ਼ਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੇ ਜੀਵਣ ਦੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਬੰਧੂਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਮਖੌਲ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ.

• ਇਹ ਹੱਲ ਹੱਲ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਹੱਲਾਂ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਚ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਹੋਰ ਵਾਰ ਵੀ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੋਕ ਹਮਦਰਦੀ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਐਕਸਚੇਂਜ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਜਾਇਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਬੈਠ ਜਾਂ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਹਾਰਕ ਰਾਹ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਚੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਜਾਂ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮੁਆਫ਼ੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ.

ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੇਸ

• ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਫੈਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ Negativity, ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ. (ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਸੁਆਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਹੈ.) ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੁਰੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਾਪਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਥੇ ਲੈਣ ਦੀ ਇਹ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
• ਇਹਨਾਮਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਬੰਧੂਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਵਸਥਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਪੁਰਾਣੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ "ਇੱਕ ਟੀਮ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ" ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਜਿਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਝੂਠੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਧੀ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਜਬਰਦਸਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਆਊਟਪੁਟ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.

• ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਇਸ ਪਲ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਗੁੱਸਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਏਗਾ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੁਬਾਰਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ. ਕੋਈ ਆਦਤ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਰੂਟ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅਲੰਕਾਰ ਦੇ ਪਾਠ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿਚ ਇਹ ਹੋਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਦਨੀਤੀ ਵਾਲਾ ਚਿਹਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ "ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੇਗਾ," ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚਣ ਵਾਲੇ ਸੋਚ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਅਦਾ ਕਰ ਦਿਓ.
• ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਭਰੇ ਫਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਦਤਨ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਸਾਨੂੰ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਖਤ ਤਣਾਅ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ,), ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਝਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੀ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ; ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਹਾਵਰੇ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਲਾਭ ਵੇਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
• ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ . ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਜ਼ਕ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਪੱਤਰ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸੋਚਣ ਵਾਲਾ ਪੈਟਰਨ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. (ਪਲੱਸ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
• ਥੋੜਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜ" ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੋਂ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਕੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
• ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰੋ ਸਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਵਸੀਲਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ "ਸਹੀ ਵਿਅਕਤੀ" ਹੋ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਸਥਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਗਸਟ੍ਰੇਮਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ.
• ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਉਹ ਵੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀਪਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਣੋ-ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੀਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਭਵਿੱਖ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੋਂ ਹੋਰ ਮਸਤਕਪ੍ਰਸਤ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਘੰਟਿਆਂ ਮਗਰੋਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੱਲ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. (ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਉਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?) ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਇਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋ. ਛੇਤੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖਿੱਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਬੁਸ਼ਮੈਨ, ਬੀਜੇ, ਬੌਮਿਸਟਰ, ਆਰਐਫ, ਅਤੇ ਸਟੈਕ, ਏ.ਡੀ., ਕਟਰਸਿਸ, ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਸਵੈ ਪੂਰਤੀ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਵੈ-ਤੱਤ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪਨੈਲਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇਕੌਲਾਜੀ 1999; 76: 367-376.

> ਗਾਰਲੈਂਡ, ਈੱਲ .; ਫਰੈਡਰਸਨ, ਬੀ; ਕਰਿੰਗ, ਐਮ. et al, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟ. ਪੋਜ਼ੀਟਿਵ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ. 2010 30 (7): 849-864.

> ਲੋਹੜ, ਜੇ.ਐਮ. ;; ਓਲਾਤੂੰਜੀ, ਬੁੰਮੀ; ਬੌਮੀਟਰ, ਰੌਏ; ਬੁਸ਼ਮੈਨ, ਬ੍ਰੈਡ ਜੇ. ਦਿ ਸਾਈਕਲਾਜੀ ਆਫ਼ ਐਨਜ ਵਿਨਟਿੰਗ ਐਂਡ ਇਮਪੀਰੀਕਲੀ ਸਮਰਥਿਤ ਅਲਟਰਨੇਟਿਟੀਜ਼ ਡੂਟ ਨਾ ਹਾਰਮ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ 2007 5 (1): 53-64

> ਯੂਲਰਿਚ, ਪੀ.ਐੱਮ., ਐੱਮ. ਲੂਟੇਂਜੇਂਡਰ, ਐਸ.ਕੇ., ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲਿੰਗ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਅਸਰ ਬੀਹਿਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅੰਕਾਂ , ਵੋਲ. 24, ਨੰ. 3, 2002.