ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਤੇ ਤਣਾਅ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਸੁੱਤਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਸੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ . ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਾਈਟ ਤੇ ਇਕ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਲਗਭਗ 50% ਪਾਠਕ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ
ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਾਰੇ ਆਮ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਜਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਘਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਅਲੰਕਾਰਕ ਤੌਰ' ਤੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਸਮਝਦਾ ਹੈ: ਅੱਜ ਦੇ ਮੰਗ ਦੇ ਵਰਕਲੋਡਾਂ ਨਾਲ , ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਣਾ ਅਕਸਰ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੀ ਸਾਰੇ, ਚੰਗੀ, ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਰਹਿਣ-ਵਿਚ-ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਪਣਗੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਰਾਤ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੈਫੇਨ
ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਲਈ ਮਦਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸੌਲ
ਇਹ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਉਡਾਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੁੱਖ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ - ਇਹ ਜੋ ਊਰਜਾ ਦਾ ਝਟਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਓਵਰਸਪੈਡਲਿੰਗ
ਇਕ ਰੁਝੇਵੇਂ, ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੁੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੌਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਦੇ ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ .
ਚਿੰਤਾ
ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਵਾਂਗ, ਚਿੰਤਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧਮਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਵਿਅਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੌਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੁਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਂਦ '
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਾਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵੱਧ ਉੱਚ-ਕੁਆਲਟੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਨੀਂਦ-ਡਾਕਟਰ-ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਗਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਸਾਧਨ ਵੀ ਹੈ - ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਵਿਜ਼ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਸੈਕਸ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਨਸੀ ਕਿਰਿਆ ਹੈ . ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਸਾਥੀ (ਜਾਂ ਇਕੋ) ਨਾਲ ਸੈਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੈਕਸ ਡਰਾਈਵ ਨੂੰ ਜਮਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇੱਥੇ ਮੂਜਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨਾਪ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ.
ਇਹ ਨਾਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਪਰ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੌਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੈਟਟਾਈਮ ਫਿਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਡੋਜ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਵਰ ਨੈਪਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ