ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਵੱਖਰੀ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਔਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਹ ਆਮ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਝੇਵੇਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਹੋਰ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ?
ਅਰੀਜ਼ੋਨਾ ਦੇ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਫ਼ੈਮਿਲੀ ਅਤੇ ਕੰਜ਼ਿਊਮਰ ਸਰੋਤਜ਼ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 166 ਵਿਆਹੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਲਏ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਨੇ 42 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ, ਜਿੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਰਜ ਕਰਵਾਏ.
ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੇ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਪਤਾ" ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦਿੱਕਤ-ਮੁਕਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ, "ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਸ" (ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੋਣ ਦੇ) ਦੇ ਜਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤਜਰਬਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕਾਰਨ ਸੀ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਕ ਦੁਖੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਬਜਾਏ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਸੀ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੇਵਲ ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ.
ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦੇ ਉਕਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਲਿੰਗ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਤਨਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਾ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ; ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਤੇ ਪੇਟ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਹਰ ਕਦਮ ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ (ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰੁੱਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਫਤਰੀ ਜਨਮ ਦਿਨ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਪੀ.ਟੀ.ਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਕੰਢਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ" ਸਮਝਦੇ ਹੋ), ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਅਤਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹਾਂ ਕਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਨਾਂਹ : ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ, ਸ਼ੌਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੂਹ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਹੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਦਲਣਾ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਸੰਕਟ ਦੀ ਬਜਾਏ" "ਖਤਰੇ," ਜਾਂ "ਮੌਕੇ" ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇੱਕ "ਚੁਣੌਤੀ" ਵਜੋਂ ਵੇਖਣਾ) ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ), ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. (ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਸੰਦਰਭ ਪੁਨਰਗਠਨ ਬਾਰੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.)
ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਲੀਵਰ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ!), ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ (ਭਾਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਏ ਤੋਂ ਵੀ) ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਨਾਅ-ਰੁਕਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਿਯਮਤ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ) ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਾਪਰਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ
ਸਰੋਤ:
ਆਲਮੇਡਾ ਡੀਐਮ, ਕੇੈਸਲਰ ਆਰ ਸੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਖਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ ਅੰਤਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪਨੈਲਟੀ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਸਾਇਕੌਲਾਜੀ ਸਿਤੰਬਰ, 1998.
ਮੈਕਲੈਅਨ ਸੀਆਰ, ਵਾਲਟਨ ਕੇਜੀ, ਵੇਨੇਨੇਬਰਗ ਐਸਆਰ, ਲੇਵਿਟਸਕੀ ਡੀ ਕੇ, ਮੰਡਿੰਨੋ ਜੇਪੀ, ਵਜੀਰੀ ਆਰ, ਹਿੱਲੀਸ ਐਸ.ਐਲ., ਸ਼ਨਿਏਡਰ ਆਰ.ਐਚ. ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਮਰਨ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਅਭਿਆਸ ਦੇ 4 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ. ਸਾਈਨਾਇਨਯੂਰੋਡਕੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜੀ ਮਈ, 1997