ਕਾਮਯਾਬ ਪੂਰਵ-ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ

ਲਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੁਮਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕੱਢਣ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਬਾਰੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਫੋਰਮ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਅਧਿਆਪਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਹ ਨਵੇਂ ਸਾਬਕਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ, ਅਮਲੀ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਹਨ.

ਅੰਦਰ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇ

ਅਗਲੀ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸੌਰਵ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣਾ

• ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਛੱਡੇ ਹੋਏ ਸਹਾਇਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਿਕ ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਪ੍ਰਬੰਧ ' ਪਾਣੀ ਡਨਕਾਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੌਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ~ ਟੈਰੀ
• ਮੈਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣੇ ਸਨ. ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ. ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੈਂ ਸਮਝ ਗਿਆ. ~ ਚਾਰ
• ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ ਕੈਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੀ ~ ਜੂਲਜ਼
• ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਰਟ ਪਾਕੇਟ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਡੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਸੀ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ-ਆਪ ਸਮੋਕ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ. ਕਾਲੇ ਲਸਿਕਾਚਾਰੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਸਵਾਦ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਲਗਦੀ ਸੀ. ~ ਡੇਵ

• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਬਬੂਬਲ ਗਮ, ਟਕਸਾਲਾਂ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਨਾਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸਫੈਦ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਤੀ . ~ grammie2rylee
• ਮੈਂ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੈਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਸ਼ਾ ਛੁਡਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਨੂੰ ਧੋਣ ਦਿੱਤਾ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ~ ਕੈਰਲ ਸੀ.

• ਸ਼ੈੱਲ ਵਿਚ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੇ ਸਨੈਕ. ਖੌਫ਼ਨਾਕ, ਪਰ ਧੂੰਏ ਦਾ ਭੁੱਖਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣਗੇ. ~ ਟੈਰੀ
• ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲਵੋ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭੁੱਖ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਸੀ. ~ ਨੀਨਿਆਨ
• ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਦੋ ਵਾਰ ਦੋ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ. ਜੇ ਮੈਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੜ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਖੰਡ ਕੈਨੀ ਤੇ ਚੂਸਿਆ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਧਾ. ~ ਵਿਲੀਗੇਨੀ
• ਜੇ ਮੈਂ ਧੂੰਏ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਉਡਾਣ ਚੜ੍ਹਦੀ ਹਾਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੀ ਹਾਂ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਠ ਖੜ੍ਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ. ~ ਸਤੰਬਰ 1 9 2007
• ਗਾਇਨ ਕਰੋ! ਗਾਉਣ ਦਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਭੁੱਖ-ਚੜ੍ਹਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦੀਦਾ, ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ! ~ LtHousLady
• ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਸਤਰ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿਚ ਇਕ ਟਿਊਬ ਵਰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਚੀਜ਼ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਤਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਭੁੱਖਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਸਤਕਾਰੀ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਛੋਟੇ ਸਤਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ~ punkn'head
• ਜਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਪੌਪਕਸਿਕਲ ਹੈ! ~ ਨਾਈਲਸ

• ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਲਾਲਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਗਰਮ / ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਡਿੱਲ ਰੱਖਕੇ ~ ਸ਼ਨਾਨਾ 2

ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ "ਆਦਤ" ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ

• ਆਪਣੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਬਦਲੋ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੂਟ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਫੋਰਨ ਦੇ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ~ ਕ੍ਰਿਸ
• ਮੈਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਿਗਰਟਨੋਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ. ਫੋਨ ਅਤੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਘਰ ਸਾਫ਼ ਕਰਾਂਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹਰ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਸੋਚਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਧੂੰਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਫਾਈ ਹੋ ਗਈ! ਉੱਥੇ ਤੋਂ ਮੈਂ ਸਕ੍ਰੈਪਬੁਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸ਼ਿਲਪਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆ ਗਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ~ ਟੈਮੀ

• ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ, ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰੀਰਕ ਕਢਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਦਤ ਤੋੜ ਰਹੀ ਸੀ ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਦਲਾਨ ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਹੌਰਬਲ ਚਾਹ ਨੂੰ ਪੋਰਚ ਵਿੱਚ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਇਸ ਆਦਤ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਲਈ ਸੀ ~ ਕਿਮਮੀ 1213
• ਮੈਂ ਵੱਡੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਪਿਛਾਂਹ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ. ਿਸਗਰਟ ਿਸਗਰਟ ਕਰਨਾ ਿਸਰਫ਼ ਇਕੋ ਚੀਜ਼ ਹੈ (ਮੈਨੂੰ ਿਬਹਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ) ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਿਸਗਰਟ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹੇਗੀ? ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ? ~ ਨੀਨਿਆਨ
• ਉਹ ਥਾਂ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ. ਫ਼ਿਲਮ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ ਸਾਂ ਫਿਲਮ ਨੇ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਗੁਜਾਰੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. ~ ਚਾਰਲੀ 777222
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ - ਆਰਾਮ, ਭੁੱਖਾ, ਖਾਣਾ, ਆਦਿ. ~ ਟੇਰੀ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ

• ਕਸਰਤ ਕਰੋ! ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹਾਂ. ~ ਲੈਨਈ
• ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤੇ ਇਹ ਸਮਾਰਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੋਰਮ ਸੀ. ਮੈਂ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਪੜਦਾ ਅਤੇ ਪੜਦਾ. ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਥੇ 24/7 ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ! ~ Tabby294
• ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ / ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ, ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ ਸੀ . ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਵਸ 1, ਦਿਵਸ 2 ਆਦਿ ਲਿਖੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਸਿਰਲੇਖ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮੈਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ. ~ KissesForSam
• ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਪਾਓ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਸੀ ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਨ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਸ ਨੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੀ! ~ ਲੌਰਾਂ
• ਸਾਹ ! ਚਤੁਰਭੁਜ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ... ਜੋ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ "ਭੈੜਾ" ਭੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਨਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸੁੱਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ~ ਨਿਆਏਨ
• ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸੁੱਜ ਮਿਲਿਆ - ਕੋਈ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਮੈਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਸਤੀਫ਼ਾ ਦੇ ਦਿੱਤਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਆਜ਼ਾਦ ਸਮਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੈ! ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸੀ ~ ਗੇਲੇਨ
• ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਉੱਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਸਥਾਨ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ! ~ Wingnit
• ਮੈਂ ਇੱਕ ਟੈਨਸ਼ਨ ਬਲੈਂਕ ਵਰਤੀ. ਇਹ ਇੱਕ 2 "ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜੈਲ ਦੀ ਗੇਂਦ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੇਚੈਨੀ ਭਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫਿਗਰਤ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਡੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੇਂਦ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦਾ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸੀ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵਜਾਉਂਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੰਬਲ ਵਾਂਗ ਹਰ ਥਾਂ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. . ~ ਪੈੱਨਕੇਕ
• ਆਪਣੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਕਾਮੇਡੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈੱਟ' ਤੇ ਮਜ਼ਾਕ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਲੱਭੋ. ~ ਸ਼ੂਗਰਫਰੀ

ਆਪਣੀ ਰਾਇ

• ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਅੱਜ ਲਈ ਧੂੰਆਂ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ; ਇਹ ਘੱਟ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ~ ਲੈਨਈ
• ਕਦੇ ਵੀ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਛੱਡਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਕੋਈ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਝ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ ਮੇਰੇ) ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ. ~ ਲੈਨਈ
• NOPE ਲਿਖੋ (ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ) ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗਾਣਾ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਇਸਦਾ ਜਾਪ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ~ ਮੇਲਨਾ 617
• ਗਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਇਸ ਨਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵੱਲ ਲੰਮੇ ਰਾਹ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ~ ਪੈੱਨਕੇਕ
• ਮੈਂ ਗੈਲੇਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਤੌਹਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦਿਆਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਇਆ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖੀਆਂ. ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਡਰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾਕਾਰ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸੰਕਲਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਿਆ. ~ ਜਸਟ ਓਨਲਾਈਫ
• ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ " ਸਿਗਰਟ ਲੈਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਚਾਹੁਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ ਛੁੱਟੇ ਹੋਣ.
• ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁੜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਗਰੇਟ ਹੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਚੀਜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਗ਼ਲਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਦੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ~ ਕੈਰਲ ਸੀ.
• ਮੈਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਲਈ "ਪ੍ਰਾਪਤ" ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਗਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਮੈਂ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸੀ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲਾਲਚ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ ਉਹ ਭੁਲੇਖੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੰਬਾਕੂਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਲਾਲਚਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਅਪਣਾਇਆ. ਇਹ ਉਹ ਟਿਪ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ~ ਜੂਲਜ਼
• ਇੱਕ "ਪੈਸੇ ਬਚੇ ਹੋਏ" ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਬੈਂਕ ਤੋਂ ਇਕ ਡਾਲਰ ਦੇ ਬਿੱਲ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਦੀ ਸਟਰੈਪ ਲਵੋ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਹਰ ਰਾਤ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਲਾਗਤ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਨੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਹੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵੀ. ~ ਨੀਨਿਆਨ

ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਵਾਲਾ ਪਰਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਫ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਜੋ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਛੁੱਟੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ . ਰਿਕਵਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਵਕ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਬੰਦੋਬਸਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦਿਨ ਰੱਖੋ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਿਕਕੋਨੀ ਕਢਣ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਫਿੱਕੇ ਹਨ.