ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਘਬਰਾ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਵਾਂਗ ਜਾਓ

ਚਿੰਤਾ ਬੇਚੈਨੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹਰ ਵਾਰ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਜੀਵਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਰੋਗ, ਜਿਵੇਂ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ , ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

ਜਿਹੜੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲੱਗੀ ਫਿਕਰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਪੈਨਿਕ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ 6 ਸੁਝਾਅ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਾ ਛੱਡੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ?"

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਕਿਵੇਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਪਰ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਿਸੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਸ਼ਾਮ ਹੋਣ ਦਾ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਕ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਵੀ ਤਣਾਅ ਕੱਢਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡ੍ਰਾਇਵ ਘਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੁਲ 'ਤੇ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਇਕ ਅਲਾਰਮ ਸੈਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਆਪਣਾ ਇਰਾਦਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਇਸਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਜਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਅਜੋਕੇ ਪਲ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਨਮੋਹਣਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹਰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮਧੁਰਤਾ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਸਿਮਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਡਰ ਲਈ ਖੋਜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ - ਧਰਤੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ - ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਟ੍ਰਾਂਜਿਨ ਸਮਾਂ ਛੱਡੋ

ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਮੇਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤਬਦੀਲੀ ਸਮਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਲਾਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਜਿਵੇਂ ਬਫਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.

ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਚੁੱਕਣੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

Unwind ਲਈ ਕੁਝ ਥਾਂ ਬਣਾਓ

ਜਦੋਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਰਾਤ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ , ਜਰਨਲਿੰਗ , ਜਾਂ ਯੋਗ . ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਦਿਲਾਸਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਣ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਬੈੱਡਟਾਈਟ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ

ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਦ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ, ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਪਜਾਮਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ, ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.