ਰੋਕੋ! ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ
ਰੋਕੋ! ਤਕਨੀਕ, ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ-ਰੋਕਣਾ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਕਲੀਨਿਸ਼ੀਅਨ ਕਲਾਇੰਟ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਪਕੜ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਜਾਂ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਲਾਇੰਟ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਰੁਕੋ!" ਇਹ ਤਦ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ
ਕਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾਂ, "ਰੋਕੋ!" ਇਹ ਸ਼ਬਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕੜ ਦੀ ਸੋਚ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਕਲਾਇੰਟ ਉੱਚੀ ਅਵਾਜ਼ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕੀ ਰੋਕੋ! ਤਕਨੀਕ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਰੋਮਾਂਸ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਯੈਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ 2010 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਅਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ-ਰੋਕਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਲੱਭਿਆ, ਨਾ ਕਿ ਘੱਟ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵੀ ਪੁਨਰਗਠਨ, ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਲੱਭਿਆ ਸੀ.
ਰੋਕੋ! ਤਕਨੀਕ DIY
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਈਰਖਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਭਾਅ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਟੌਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਿਅਤ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਤਕਨੀਕ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕੁਝ ਮਦਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸ਼ਾਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- "ਰੋਕੋ!" ਕਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਵਰਤੀ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਕੇ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰੋ. ਬਦਲੋ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ..." ਜਾਂ "ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ..." ਨਾਲ "ਮੈਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ..." ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕਰਾਂਗੀ ..."
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਢਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਸੋਚ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਹਿਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਭੈੜਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਵਰਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
ਤਣਾਅ ਟੀਕਾਕਰਨ ਸਿਖਲਾਈ, PTSD, ਅਤੇ ਸਟਾਪ! ਤਕਨੀਕ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਏ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਣਾਅ ਟੀਕਾਕਰਨ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਸ ਆਈ ਟੀ), ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਪੋਸਟ-ਆਲੋਮੇਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈੱਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਤਕਨੀਕ PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਨਸੀ ਹਿੰਸਾ ਦੇ ਮਾਦਾ ਪੀੜਤਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਰੋਕੋ! ਤਕਨੀਕ ਐਸ.ਆਈ.ਟੀ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਹੋਰ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡਬਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸੁੰਹ ਕੰਟ੍ਰੋਲ
- ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣੀ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ
ਕੈਸਟਰ ਅਤੇ ਸਟੌਪ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਡਿਸਆਰਡਰ! ਤਕਨੀਕ
ਬਹੁਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਐਂਜਰੋਫੋਬੀਆ, ਸੋਸ਼ਲ ਡਰ , (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਡ੍ਰਾਇਕ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਜਾਂ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਸਮੇਤ ਵਿਵਸਥਤ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.
ਰੋਕੋ! ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਿਵਸਥਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜਟਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੋਕੋ! ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
Cancer.gov: ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ. ਕੁੱਝ: ਕੁੱਝ OCD ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ - ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਰੋਕਣਾ > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ: ਕਿਉਂ ਥਾਟ ਸਟੌਪਿੰਗ ਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work
ਅਮਰੀਕੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ: ਮਨੁੱਖੀ ਤਸਕਰੀ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ-ਅਧਾਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਲਾਜ > ਹੋਮਜ਼ - ਟ੍ਰੈਫਿਕਿੰਗ