ਟਰੇਸ ਇਨੋਕੂਲੇਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ (ਅਕਸਰ ਐਸਆਈਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਖੇਪ ) ਪੋਸਟ ਟਰਾਟਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਹਾਰਤਮਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ. ਸੀਬੀਟੀ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ (ਚਰਚਾ ਥੈਰੇਪੀ) ਦੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਐਕਸਪੋਸਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ ਅਜਿਹੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ.
ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਟੀਕਾਕਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕ
ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਟੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੀਕੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ PTSD- ਸਬੰਧਤ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੀਮਾਈਂਡਰ, ਜਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ , ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕੋ.
ਮਨੋਰੋਗਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਹ ਰੂਪ 90-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ 9 ਤੋਂ 12 ਵਾਰ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਗਰੁੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਟੀਕਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੀਕੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੌਮਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਬੋਝ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਤਜੁਰਬਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਆਪਣੇ ਕੰਨੇਪ੍ਰਾਈਮ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ: ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ-ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਦੋ ਭਾਗ ਹਨ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਪਚਾਰ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਭੂਮਿਕਾ-ਨਿਭਾਉਣੀ: ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਕਿਤਸਾਕਾਰ ਨੇ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਓ.
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲਣਾ: ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾੱਪੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰੀ ਚਿੰਤਾ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਮਾਨਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਸੰਵੇਦਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁੱਪ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੋ, PTSD ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੀਕੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, , ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਉਹ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਿਖਿਆਦਾਇਕ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੇਰੇਪੀ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪੀ ਐੱਸ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੇ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀਆਂ ਦਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਤਸਵੀਰਾਂ, ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ-ਦਹਾਈਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਯਾਦਾਂ, ਦੁਹਾਈ, ਜਾਂ ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਿਪਤਾ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਡਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇਹ ਯਾਦ-ਦਹਾਈਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਬਚਣ ਵਿਚ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਣ ਵਾਲੇ (ਜਾਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ) ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਮਾਈਂਡਰਸ ਲਈ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਦਮਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਦੁਆਰਾ.
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਖੀਰ ਜਿਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਧਮਕੀ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਕਸਪੋਸਰ ਥੈਰਪੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕੋਗੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ
ਕੋਗਨੀਟਿਅਲ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ.) PTSD, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ, ਬਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ, ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 12 ਸੈਸ਼ਨ ਚਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ PTSD ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ ਪੂਰਵ-ਟਰਾਅ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ) ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਟਰੌਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ( ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟਰਾਮਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸੰਸਾਰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਇਨ੍ਹਾਂ ਝਗੜਿਆਂ ਨੂੰ "ਫਟ ਪੁਆਇੰਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਰਮਾਤ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਾਰੇ CPT- ਲਿਖਤ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਦੁਆਰਾ ਸੰਬੋਧਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਵਾਂਗ, ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ. ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ " ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੁਨਰਗਠਨ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੋਚ ਵਿਚ ਗਲਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਮੈਂ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ." ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਬੂਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਫਿਕਸ ਅੰਕ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਸਬੂਤ
ਇੱਥੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਫਲ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਰਿਸਰਚ ਸੀ ਪੀ ਪੀ ਅਤੇ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰਪੀ ਜਿਹੇ ਸਦਮੇ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਸਦਮਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਜਾਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਦਮੇ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਐਸ.ਆਈ.ਟੀ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥੈਰਪਿਸਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ
ਸਰੋਤ:
ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀ.ਪੀ.ਟੀ.) ਪੋਸਟਟਰਾਮੇਟਿਕ ਟੈਂਡਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਗਾਈਡਲਾਈਨ. 31 ਜੁਲਾਈ 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
ਮਾਈਕਨੇਬਾਉਮ ਡੀ. ਤਣਾਅ ਇਨੋਕੇਮਿਲਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ: ਇੱਕ ਪ੍ਰਵਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪਹੁੰਚ. ਵਿਚ: ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਈਵੇਲੂਸ਼ਨ: ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਜਰਨੀ ਵਿੱਅ ਡੌਨ ਮੀਕੇਨਬਾਏਮ . ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਰੂਟਲਜ; 2017
ਰਾਉਕ ਸੈਮ, ਫੋਏ ਏ.ਬੀ. ਪੋਸਟਟੌਮਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (PTSD) ਲਈ ਤਣਾਅ ਟੀਕਾਕਰਨ ਸਿਖਲਾਈ (ਐਸ ਆਈ ਟੀ) TherapyAdvisor.com. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮਟਲ ਹੈਲਥ
ਅਮਰੀਕੀ ਵੈਟਰਨਜ਼ ਅਫੇਅਰਜ਼ ਵਿਭਾਗ. PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ PTSD ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੇਂਦਰ 18 ਅਗਸਤ, 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ